减脂餐这样搭配，又好吃又好看，还能瘦出新高度！

都说减脂要“管住嘴、迈开腿”

往往我们会

忽略了“吃”的重要性

原来

“吃”得科学

对减脂的帮助是这么大的！

part 1 年糕控们的最爱

杂蔬香肠炒年糕+肉桂洋葱炖花菜

年糕里富含蛋白质、磷、钾、镁等健康元素，搭配健康的蔬菜和美味的香肠是最好的主食。

花菜富含丰富的B群，C群，不仅热量低而且能增强抵抗力，与洋葱肉桂一起炖能暖脾胃，通血脉，健身的同时还能起到滋补作用。

Part2 完美CP香菇鸡腿君

香菇蒸鸡腿+炒生菜+杂粮米饭

吃够了白水煮鸡肉或者是煎鸡肉，那么可以试一下，香菇蒸鸡腿，保持了原汁原味营养的同时，又满足了对口味的追求。

荤素搭配再来一份炒生菜，主食选择了营养的杂粮米饭。

Part3 谁说减脂餐就不能有肉！

葱油鸡腿+炒大白菜+杂粮米饭

比起水煮鸡胸肉，葱油鸡腿葱香四溢，味美肉嫩，肥油清理掉以后，脂肪含量也非常低。

一定要记得多用热水烫几次哦！大白菜里面含有的粗纤维，能有效刺激胃肠蠕动，有润肠通便的效果。

Part4 鲜香甜，三味组合

瑶柱炒粉丝+炒生菜+蒸红薯

口感软糯的瑶柱是海鲜中的极品，香味独特，和粉丝炒完粉丝中也萦绕着瑶柱的香味。

生菜热量低，因为是碱性食物，能和五谷以及肉类等酸性的食物中和，调整体液酸碱平衡。

主食选择了香甜且有减脂功效的红薯，通过蒸的方式减少了营养的流失。

减脂饮食注意事项

1.一日三餐必须要吃主食；

2.多吃粗粮，米饭、面条一类食物属于缓慢消化的碳水化合物，所以尽可能少吃；

3.炸煎食物少吃，炒类少放油，尽量选择蒸煮类食物；

4.杜绝一切零食；

5.少食多餐，在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

健身迷

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