每天一组俯卧撑训练，你会收获什么益处？附：5个变式俯卧撑

俯卧撑是一个自重训练，在家就能开启锻炼。

别小看俯卧撑这个动作，街头健身者可以把这个动作玩出多种 花园 。除了常规俯卧撑训练外，还有各种变式训练，玩法多样，可以达到多个锻炼效果。

每天坚持做一组变式俯卧撑，这几个好处会悄悄找上你哦 ！

1. 增强肌肉含量：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼到很多肌肉群，尤其是手臂、胸肌，有效预防肌肉流失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积，还能提升上肢线条。

2. 提高心肺功能：俯卧撑可以加强血液循环，让你的心肺得到锻炼，提高你的耐力和肺活量，可以逐渐提升运动表现力跟稳定性。

3. 改善体态：俯卧撑可以帮助你改善久坐出现的含胸驼背、脊椎变形等体态问题，帮你塑造挺拔身姿，提高身体的稳定性和平衡性，改善自身气质跟形象。

4. 减少压力和提高心情：运动可以释放身体内的内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以帮助你减轻压力，让你保持乐观的心态。

5. 延缓衰老：通过俯卧撑锻炼，身体的细胞再生能力会提升，身体机能会更加高效运转，减缓老化速度，你的身体会保持更加年轻和健康的状态。

如果你可以一口气完成30个俯卧撑，可以尝试下面一组升级变式俯卧撑训练，提升训练难度，可以进一步提升健身效果。

动作1、窄距俯卧撑

动作2、不对称俯卧撑

动作3、登山俯卧撑

动作4、俯卧撑单臂划船

动作5、平移俯卧撑