脂肪怎么排出体外？3个方法提升身体热量缺口，降低体脂率

脂肪是如何形成的？

了解脂肪的排出方式可以帮助我们更好地控制体重，保持健康的生活方式。脂肪是由脂肪细胞合成而成，当我们进食过多的能量，同时缺乏锻炼时，身体会将多余的能量转化为脂肪，储存在脂肪细胞中，而脂肪细胞会膨胀，导致我们身材变胖。

脂肪怎么被分解？

脂肪分解的过程被称为脂解，脂肪细胞内的三酰甘油分解成脂肪酸和甘油，然后进入血液循环系统。

脂肪怎么排出体外？

脂肪酸在血液中与白蛋白结合，被运输到肝脏，肝脏将脂肪酸转化为能量，或者将其转化为胆汁，排出体外，甘 油则被肝脏用来合成葡萄糖，提供能量。

一般来说，减肥药只能让身体流失水分、排掉废物，是无法主动分解掉脂肪的，因此，减肥药基本都是智商税，无法让你真正瘦下来。

同理，流汗减肥也是身体调节体温的一种表现，无法有效分解脂肪，当你补充水分后，体重就会回升。

那么，怎么科学有效的分解脂肪？我们要通过创造身体的热量缺口，来促使身体分解脂肪。可以从这几个方面入手：

1. 进行饮食管理

合理饮食可以降低卡路里摄入，帮助有效分解脂肪。我们平时要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，少吃一些精细主食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，可以有效促进脂肪分解。

建议，每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，可以均衡膳食营养，同时控制卡路里摄入。

2. 加强运动锻炼

加强运动锻炼可以提升活动代谢，每天1小时健身锻炼帮你加速脂肪分解。有氧运动可以选择跑步、游泳、打球、跳舞等可以消耗体内脂肪储备，无氧运动可以选择深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等可以增加肌肉量，提高自身基础代谢率，从而加速脂肪分解。

3. 多喝水、适当喝茶水

平时要做到主动喝水，水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体的代谢循环，加速脂肪细胞的代谢。

此外，适当喝茶也是可以的，茶水中的茶多酚和咖啡因可以刺激身体的代谢，促进脂肪分解。绿茶、乌龙茶、普洱茶等都有分解脂肪的功效，每日饮用可加速瘦身。