“有氧运动”和“无氧运动”到底有什么区别？哪种更容易变瘦？

你好，这里是科普中国。现在大家都很重视身体健康，锻炼也被提上日程了。锻炼里面有两个词儿，不管你懂不懂，但一定不会觉得陌生，那就是——有氧运动和无氧运动。

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01

有氧运动和无氧运动的区别？

不知道您对这两个词是怎么理解的，很多人认为有氧运动就是耗氧量比较少的运动，甚至还有一部分人觉得，有氧运动主要负责减脂，无氧运动负责增肌。真是这样吗？它们之间到底有什么关系呢？

其实，这两种运动模式的区别在于——提供能量的代谢方式不同。有氧运动主要通过有氧代谢来提供运动时候需要的能量，相对应的，无氧运动自然指的就是，通过无氧代谢来提供能量的运动方式。

听起来似乎是界限分明，但实际上，有氧供能和无氧供能方式很少独立存在。往往都是多种供能方式同时作用，所以，咱们所谓的有氧或者无氧运动，也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。

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02

有氧vs无氧 哪个更容易减脂？

无氧运动其实跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。

有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。所以，从能量消耗的角度看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。

从塑形的角度看，无氧运动也有很多好处。很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩，这完全是多虑了。无氧运动虽然有增肌的效果，但想练出很大的块头，绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且，随着肌肉含量的提高，我们自身的基础代谢也会随之上升，身体消耗的能量更多，反而更有利于我们减脂。

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