每天坚持200个俯卧撑，可以收获什么益处？如何正确做俯卧撑？

每天坚持200个俯卧撑，可以收获什么益处，你知道吗？

据研究表明，坚持每天做200个俯卧撑，可以帮你改善腰酸背痛疾病，激活身体肌群，减轻身体负担。

同时，坚持俯卧撑可以有效地预防多种疾病，如高血压、糖尿病和心脏病等，有效促进血液循环，帮你提升健康指数。

俯卧撑还是一项非常好的全身运动，可以锻炼胸肌、肩膀、手臂和核心肌群，塑造好看的上肢线条。

坚持俯卧撑还能提升肌肉含量，而肌肉是身体的耗能组织，可以帮您提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而抑制脂肪的堆积。

如何做一个标准的俯卧撑训练？几个要点学习一下：

1️⃣准备好做俯卧撑所需的场地和器材，如室内或室外的平地、瑜伽垫、跑步鞋等。

2️⃣站立在平地上，双脚分开与肩同宽，双手撑在地面上，手掌离肩膀略宽。

3️⃣将身体缓慢下降，同时保持身体挺直，直到胸部接近地面。

4️⃣暂停一下，然后用力推起身体，直到手臂完全伸直，胸部离地面几厘米。

5️⃣重复步骤3和4，直到完成训练。

需要注意的是，徒手俯卧撑的训练一段时间后，肌肉力量有所提升，我们应该逐渐增加难度和重量，以达到最佳效果。

此外，做俯卧撑时要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免引起肌肉拉伤或其他不适。最后，如果您有任何疾病或身体不适，请在开始训练前咨询医生的建议。

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