一份热量1300大卡减脂餐，不饿着肚子也能瘦下来

减肥期间应该怎么吃，你知道吗？

别再饿肚子了，减肥并不是吃得越少越好，要学会聪明地吃，才能吃饱的同时控制卡路里摄入。减肥不要过度节食，只有保证身体的代谢水平，你才能健康地瘦下来。

肌肉是身体宝贵的组织，如果你只吃蔬菜水果来减肥，身体很可能缺乏蛋白质而导致肌肉流失，你的身体代谢水平会下降，易胖体质会光顾你，你少吃的同时身体也少消耗了，减肥后身材就会复胖。

想要健康地瘦下来，我们一定要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，做到多样化饮食，才能降低发胖几率。

主食方面我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、全麦面包之类的粗粮，饱腹时间会更长；

肉类要拒绝五花肉、肥肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉、瘦牛肉等，坚持清蒸水煮的做法；

蔬果方面要选择高纤维、低热量的胡萝卜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、白菜、生菜、葡萄柚、奇异果的食物。

如果你能结合科学的运动锻炼，每天安排1小时健身，身体的活动代谢会提升，热量输出会提高，减肥效率也会加倍，健康指数也会提升，瘦下来后也能收获一副更苗条的身材。

下面分享一份1300大卡的减脂餐计划，让你科学的 吃三餐，健康地瘦下来。

早餐：一根水煮玉米或者2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一杯黑咖啡

午餐：一拳头粗粮饭+一掌心水煮鸡胸肉或者清蒸鱼、白灼虾+2拳头西蓝花炒胡萝卜

加餐：一颗橙子、橘子或者一颗苹果

晚餐：一颗水煮土豆或者蒸红薯+一盘清炒时蔬+一碗白菜豆腐汤或者一碗紫菜蛋花汤

注意，晚餐最好在7点前完成，每天保证2L的喝水量，戒掉各种不必要的零食跟宵夜，你才能有效控制卡路里摄入，提升减肥成功率。

为什么减肥的人大都喜欢喝咖啡？1、喜欢喝黑咖啡的人都知道，黑咖啡的热量是非常低的，跟茶差不多。2、每天1-2杯黑咖啡帮助新陈代谢，排出体内水分，利尿又提神，赶走疲倦，提升工作效率；3、饭前喝一杯黑咖啡可以抑制食欲，饭后喝一杯咖啡，可以分解油腻，有助于刮脂；4、运动前喝一杯，可以提升耗氧量，加速燃脂。健身前喝一杯，力量表现更好。下面这款是小编常喝的一款黑咖啡，咖啡豆产自云南，粉末细腻，口感醇厚，香味扑鼻，即可以冷冲又可热泡。

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