长期练习引体向上，你拥有的不仅仅是铠甲背！

在自重训练中

人们最爱练的动作里面

一定包含引体向上

只要一根单杠就可以燥起来！

有人问：

“如果长期只练引体向上

身材会是什么样子呢？”

首先

引体向上

可以锻炼背阔肌和肱二头肌

这个我们都知道

自重引体向上

相当于负重100%自重

坚持一段时间训练

这两块肌肉就会很明显

一小伙做2个月自重引体

测试前后变化

记住刚开始的他

没有任何训练痕迹

一周后，开始出现一丝线条

6周后，肌肉线条明显

9周后，肩背俨然宽阔不少

我们再看下小伙正面

胸肌和腹肌出来了！

甚至能做起单杠漫步

核心力量提升惊人！

引体向上还可以练胸、腹！

做引体向上时

胸肌也在收缩

（近、远固定的区别）

胸肌更多是协同发力

而背阔肌为主导发力肌群

与此同时

核心也在发力

为防止身体晃动

需要依靠腰腹核心力量稳定

长期以往，腹肌加强

有位大爷健身40年

训练动作主要是引体向上

他的身材是这样的

不仅如此

他还有着惊人的运动表现！

真是厉害！

看来，是时候

好好计划一波引体向上了！

健身迷

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