瑜伽斜板式的8大变体，能做到3个以上核心很不错

斜板式好处那么多

你居然不知道？

锻炼肩，背部，手臂等力量和稳定性瘦腰，燃烧大腿内外侧脂肪让手臂线条更紧致激活臀部，有一定的翘臀功效

所以那么多好处

让我们赶紧练起来吧

以下侧板式的8个变体

由易到难

动作1：

侧支撑开始，下方膝盖落地左臂向上延展，左腿脚尖触地保持8个呼吸，换边

动作2：

由上个体式保持稳定后慢慢抬左腿向上，平行地面重复20组练习，换边

动作3：

右手肘撑地，右脚外侧撑地左脚内侧撑地，侧腰上提左臂向上延展，保持8个呼吸，换边

动作4：

从上个体式保持稳定左手放侧腰上双脚上下并拢重叠保持侧腰上提，腹部内收保持8个呼吸，换边

动作5：

双腿伸直，右臂伸直左右脚前后错开，保持双腿有力保持8个呼吸，换边

动作6：

将左脚放在右脚上收紧核心，保持髋部远离地面保持8个呼吸，换边

动作7：

由上个体式，保持稳定后屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧臀部上提，保持8个呼吸，换边

动作8：

保持身体稳定，右腿外侧向下推地左腿向上伸直，左臂伸直向天空保持8个呼吸，换边

很多人手臂核心没力，多练侧板式就对了。