5个方法提升代谢水平，让你养成易瘦体质

每个人都希望拥有一副好身材，而好身材需要平时的自律，而不是放松饮食。我们需要戒掉一些发胖的恶习，比如：吃零食、喝奶茶、熬夜过劳、缺乏锻炼的习惯，才能避免脂肪的堆积。

想要瘦下来，我们需要从生活的多个方面入手，管住嘴、迈开腿提升热量缺口，才能促进体脂率的下降。

下面分享5个方法提升代谢水平，让你养成易瘦体质，远离肥胖困扰。1、不要跳过早餐，早餐要吃得好，选择一颗鸡蛋，2片全麦面包，搭配一杯牛奶或者无糖豆浆，热量在350大卡左右，可以开启身体代谢；

2、午餐跟晚餐这么吃：一拳头粗粮（糙米、八宝粥、红薯、土豆等），一拳头高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜，每天轮换不同的蔬菜，保证食物多元化，热量在500大卡左右；

3、不要总是坐着不动，饭后活15分钟再坐下，促进消化，晚上跳一小时刘畊宏的健身操，提升活动代谢；4、多喝水，不要口渴了才喝水每天喝2L温开水，代替各种饮料、啤酒，提升身体代谢水平，避免假性饥饿感的出现；

5、每天排·便，让废物及时排出。你要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动，或者饭前喝一勺菊粉，搭配一大杯水，加速食物分解，让你轻松无负担。

经常便秘、小腹突出的人， 饭前喝一杯菊粉 ，菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以促进益生菌繁殖，促进肠道蠕动，帮你改善便秘。

每次喝了菊粉（含93%膳食纤维）后，记得要再喝一大杯水，让膳食纤维吸收足够的水分，然后再吃饭，可以控制进食量，还能帮你排便。

喝了菊粉后你会发现放屁量多了，这是有益菌群分解食物所产生的气体，可以提高肠胃功能。 慢慢从几天一便变成每天一便，肚腩也会慢慢缩小。 有需要的童鞋可以试试！