直面死神：如何在类固醇副作用下幸存

健身科普读物

内容标签：类固醇 心脏病 高血压 措施

原著：Christian Thibaudeau

编译：弓与琴

类固醇药物是心血管疾病的一个严重风险因素，它可以导致血脂状况不佳、血液粘稠、血压升高、心率加快、左心室肥大，以及不自然的大体重。这是事实，但有些类固醇使用者会否认。那些人会说，健美运动员的心脏问题并不比普通人多。

这点在统计数字上是没错。因为对普罗大众而言，有着一些其它风险因素，肥胖、营养不良、不运动等等。而类固醇使用者往往没有这些风险因素。

大部分健美运动员身体脂肪少，注意营养，不吸烟。然而，他们死于心脏的概率却与那些不健康生活的人群相同。这难道还不能说明问题吗？

在下面的文章中，我不想批评使用类固醇的行为，那终归是个人选择，是你的自由。但我想给你一些建议，希望能预防和减少一些危及生命的风险。

1.类固醇对血脂的影响

类固醇能增加低密度脂蛋白（坏的胆固醇），减少高密度脂蛋白（好的胆固醇）。

胆固醇就像一辆出租车，脂肪酸是乘客，胆固醇将脂肪酸运送到身体各个部位。坏胆固醇将脂肪酸附着在血管壁上，好胆固醇则有清理这些附着物的功效。当你有太多的坏胆固醇和太少的好胆固醇时，你就会染上所谓的 "动脉硬化情况"。

你在动脉壁上沉积脂肪和其他物质，形成一坨坨斑块，斑块会使动脉变得更窄，更僵硬，并减少血液流动的空间，心脏更难推动血液流通。如果斑块脱落，然后堵塞动脉，则会导致中风或心脏病发作。

2.血液变厚

有几种类固醇会增加血红细胞球的比例，即血液的固体部分。结果就是血液更粘稠，也更难通过你的血管。想象一下用吸管推番茄酱的情形。

血液越稠，心脏就必须越努力工作。

3.心室肥大

心脏更努力工作的一个副作用是左心室变厚。类固醇导致心脏变大、更僵硬、更难伸缩。这降低了每次心跳的强度（所以心脏需要更频繁地跳动）。

其次，类固醇对心肌也有合成代谢作用。两者作用下，促成僵硬庞大的心脏。

4.高血压

这被称为 "无声的杀手"，因为大多数人没有意识到他们的血压很高，类固醇增加血压，主要是通过增加钠/水潴留来起作用的。血压的升高似乎与剂量有关，与所用类固醇的类型也有关。

还有一个可能是：类固醇导致β-肾上腺素受体的敏感性增加。这意味着你的身体对肾上腺素的反应更强烈。当你处于高肾上腺素状态时，血压会上升，即使没有水肿。

其他药物，生长激素、克伦特罗、胰岛素等，也有类似的副作用。

如何保护自己

最好的保护当然是不使用。

第二是保持小剂量和简化药物种类。

深入讲，就是避免使用促进β-肾上腺素敏感性的化合物（例如，群勃龙和甲基三烯醇酮）。

以下还有一些建议你做的事情，可以最大限度地提高你的存活机会，保持相对健康：

做有氧运动：

有氧(心血管训练)对每个人都很重要，但它对类固醇使用者更加重要。

大多数类固醇副作用在某种程度上可以通过心血管训练得到改善——血压、血液粘稠度，低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、血甘油三酯等等。

有氧还能使心脏功能更好，心脏就不用跳的那么勤了。

大多数健美运动员减脂期做有氧运动，但通常强度不足以显著改善风险因素。仅仅在跑步机上以 "可以说话的强度"行走，不足以大幅度抵消类固醇的影响。为了改善心血管功能，你必须挑战心脏。

大多数健美运动员也避免在增肌阶段进行有氧运动，他们错误地认为这将限制他们的收益。

在增肌期，你通常会吃导致血脂状况不佳的食物(肆意饮食的几率更大)，这会导致心血管风险因素的增加。再加上类固醇的影响，使情况更加糟糕。这就是为什么你在增肌期需要做有氧运动。