练瑜伽,每天坚持这6个动作,就能加强核心力量
最近有粉丝留言:之前一些加强核心的动作,对于自己来讲,感觉特别难,而且有些需要支撑的动作,还会把手腕弄痛!
怎么办?今天分享6个简单的瑜伽动作,适合核心力量弱的伽人,坚持练,就能加强核心!
01
小桥式准备呼气,收紧核心右腿屈膝向上抬吸气,还原重复10-15次换边
02
仰卧,双腿屈膝准备呼气,收紧核心、卷尾骨双腿屈膝向上抬起双手向上伸直停留5-8个呼吸为一次重复练习8-10次
03
维持动作2的姿势呼气,收紧核心下背部完全贴地左右脚交替向下点地重复练习10-15次
04
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨髋部发力向上,臀部离地吸气,还原,重复10-15次
05
双手手肘撑地进入平板支撑注意别塌腰停留1-2分钟
06
俯卧,手肘、小臂落地吸气,脊柱延展,胸腔离地停留10-12个呼吸
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