ASPREE研究：你的步行速度，对于预测痴呆症的发生风险有重要意义

文 | 青柠

在生活中，我们经常会看到步履蹒跚的老人，走几步歇一歇，走几步喘一喘，上个台阶，也艰难地迈不开步，一层楼的楼梯也要走好半天。

很多人认为这是老年人的常态，很正常，似乎老年人最终的归宿就是慢慢变老的过程就是思维变慢，语速变慢，走路变慢。然而，每年冬天在五指山晨练中爬山，我曾经多次看到九十多岁的老人依然步履矫健。

最近，ASPREE研究发现：步行速度对于预测痴呆发生风险有重要意义。

这是一项在澳大利亚和美国老年人中开展的队列研究。该研究一共纳入16 855例相对健康的老年人，数据来源于在2010~2017年开展的随机临床研究——ASPREE研究。

所有老年人基线无心血管病、痴呆或躯体残疾，平均年龄为75岁，56%为女士，44.8%接受≥12年教育，每两年评估一次步行速度和认知功能。

多因素校正分析显示，与步行速度和认知功能均正常的老年人相比，步行速度减慢+记忆力下降的老年人未来出现痴呆的风险最高，增幅达23.7倍。

研究人员认为，步行速度不仅可预测痴呆风险，还可以预测跌倒、残疾和其他老年综合征的发生风险，应该与心率、血压、呼吸、体温一样被视为生命体征之一。

人的步行速度一般在50-60岁时开始逐渐变慢。

那么，作为生命体征的心率、血压、呼吸、体温可能很难人为地控制，然而，作为生命体征的步行速度是不是可以通过人为的力量进行改变呢？

而改变了作为痴呆症监测指标的步行速度，是不会也会延缓或降低痴呆症的发病风险呢？

据英国《每日邮报》报道称：经常快步走可预防老年痴呆(帕金森症)的发生，而有患病倾向的中老年人也可通过这种运动方式改善自己的身体机能来避免痴呆症状。

研究发现：对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。

做到下面这几点，就能有效地增加我们的步行速度，预防痴呆症的发生。

1、以尽可能快的速度每天走30分钟，或者每周不少于150分钟的快走。

2、减少缺钙情况，多晒太阳，促进体内钙的增多，减少老年人怕骨折不敢走快的心理。

3、增加肌肉和力量，一方面坚持锻炼，一方面多补充蛋白质，如多食用蛋类，蛋类可以满足肌肉蛋白的需要。

4、锻炼平衡性，不仅可以使人反应柔韧，不易于摔倒，而且还可以增进大脑功能。

5、多做锻炼大脑的游戏。