缓解痛经的小技巧有哪些？快发给你身边的女性朋友！

痛经让很多女士苦不堪言，很多人因为腹痛的强烈感觉而感到恐惧，尤其是对于头几年刚刚来过月经的女孩来说。因此，了解经期疼痛的小技巧非常重要，这样大家才能控制疼痛，从而提高经期的生活质量。

1、生活和工作方式改善有助于减少痛经。

女性需要多休息，避免在月经期过度运动或劳累。在月经期间，女性的身体会发生变化，所以女性需要真正冷静，避免压力，积极缓解压力，避免情绪，尤其是避免性行为。

关于身体，要时刻保持身体温暖，让血液流通顺畅，特别是要保持小腹温暖，时刻注意卫生（包括月经卫生），以防止感染风险，在寒冷的天气里应该用温水洗澡，在盆里或浴缸里加一点盐：这一切都可以放松肌肉，包括骨盆和腹部肌肉，从而有助于缓解疼痛。

工作或在家时，也应穿宽松、舒适的衣服，注意不要系紧腰带。

必须睡得好充足：在月经期间，荷尔蒙的变化和疼痛使女性疲倦且难以入睡。所以，人们需要有一个好的睡眠，每天至少睡8个小时，中午别忘了打个盹。

2、注意补充营养

这个时期的女性应该吃足够的营养，低脂肪和丰富的纤维，多吃水果和蔬菜，因为它们含有许多维生素，包括维生素E、B1、B6、镁、锌和欧米茄3，这些成分可以减少激素，导致经痛，放松肌肉，减轻炎症。

许多专家建议吃苹果，因为苹果含有有助于缓解经痛的酶菠萝蛋白酶

此外，在此期间，女性应多喝温水、果汁，不宜喝咖啡、酒精，因为会刺激肠胃，使疼痛更加复杂。限制咸、辣和热的食物，因为它们很容易引起便秘，使腹痛加重。

3、缓解经痛的家庭运动

瑜伽练习，如相扑深蹲、骆驼式、桥式、扭转等，以增强健康，以应对每月的月经来潮。

第一项运动：相扑深蹲

开始站立，双脚分开略宽于臀部宽度，双脚略微向外；吸气时，转动臀部和膝盖，将身体降低至 90 度；呼气时，慢慢恢复站立姿势。做这个深蹲10次。

第二项运动：桥梁

在木地板上运动，头弯曲，双脚着地。将手臂放在身体一侧，手掌朝下；从地面抬起，直到人们的膝盖、臀部和肩膀形成一条直线，挤压并保持自己的腹肌，这样人们就不会过度伸展背部。

第三项运动：坐姿前屈

从坐姿开始，双腿向前伸直，脊椎抬高，当人们伸直头顶时吸气以拉长人们的脊椎。当大家呼气时，伸手抓住自己的脚趾，开始让自己的身体越过脚尖，降低直到大家感觉到自己的腿筋和下背部有轻微的拉伸，并保持 30 秒。

如果腘绳肌的柔韧性不能让人们完全伸直，请稍微弯曲膝盖。

第四项运动：骆驼式

首先跪下，背部挺直，膝盖分开与臀部同宽。将手放在骨盆后面，手指指向地板。向后倾斜，下巴略微向胸部抬起。

要使姿势更深，请向后伸并牢牢握住每个脚跟。将手掌放在脚后跟上，手指指向脚趾，拇指握住每只脚的外侧。

第五项运动：旋转

开始坐在地上，在膝盖处交叉双腿，将大腿的脚平放在地面上。将膝盖抱向胸部，并保持这个姿势 5-10 秒。

左转：左脚放在右膝盖上，向左大腿旋转，将右肘钩在膝盖外侧，将左手放在左臀部后面的地面上。

右转：右脚放在左膝上，向右大腿扭转，将左肘钩到膝盖外侧，将右手放在右臀部后面的地面上。

参考资料

《痛经的症状和原因有哪些？》医学审查人Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH 20221年5月10日

《痛经怎么办？》医学审查人Healthline2018年7月4日