练瑜伽，瘦小腿的4条干货，一定要收藏

练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。

2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

动作01

找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知配合呼吸，停留30-60秒

动作02

脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾加强脚趾的觉知以及足弓力量练习到脚底感觉发热为止

动作03

不管平时运动、走路时都时刻关注自己的膝关节是否正位如果膝盖向外，小腿会向内收如果膝盖向内，小腿会向外翻

动作04

桥式准备，大腿外侧套弹力带呼气，收紧核心，卷尾骨髋部充分伸展，臀部离地吸气，还原，重复练习15-20次

动作05

半神猴式准备，右腿伸直脚尖回勾，拉伸小腿后侧停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

每晚睡前用泡沫轴滚动小腿每侧滚动放松1-2分钟