强化核心力量，有效缩减5-10公分腰围，每日一次

如果做一个问卷调查，问下你是为了什么才去减脂的，我相信百分之80的人都是觉得自己的肚子比较大，才会去减脂的。现如今生活压力再加上久坐，很多30多岁出头的男人们，已经有不小的将军肚了。那么这个时候减脂训练就显得对你的肚子大小就非常重要了。

但是这其中还有一些人比较特殊但是也算是很有代表性的一群人，就是他们的体质也接近20%，一般来讲男性体脂率高于20%就可以定义为肥胖了，他们也不到这个数。但是，他们的肚子还是软软的，看起来肚子还是挺大的。所以我们来看一下如何解决。

一.肚子松可能是核心比较弱

抛去肚子上厚厚的脂肪，你会发现维持肚子形状的不仅只有脂肪，还有我们的腹肌，腹横肌等等这一系列的肌肉帮助我们维持肚子形状，你可以简称他们为核心肌肉。

这里还有一个大家比较常见的误区，就是觉得练腹就是等于练核心。这其实是比较错误的观点，所以即使你发现你在家各种仰卧起坐，平板支撑。在篮球场上被别人一碰就飞了。

核心真正的作用是用来帮助你维持身体的稳定的，而不是用来发力的一个肌群。练腹肌腰酸其实很大程度上就证明了你的核心力量不足。

我们来看一下核心的构成。核心你可以简单的理解为维持我们躯干稳定的任何肌肉，即把你的四肢和头部全部去掉，那么剩下来的就是我们的核心肌肉了。

核心肌肉分为浅层和深层，浅层肌肉主要负责完成一些脊柱侧屈，脊柱屈伸，以及旋转。代表肌肉有

深层肌肉主要功能是稳定脊柱和骨盆的作用，代表肌肉有

那么为什么核心弱的人，肚子看起来松垮垮的呢，因为我们核心的一个重要功能就是收紧我们的腹腔。一个强而有力的核心能够让你的腰围缩小5-10公分。同理如果核心没有力量那么身体脂肪和肚子就会像一滩散沙一样往外扩。

同时核心弱还可能会伴随着骨盆前倾，在这样的体态下我们的肚子就会显得更大。

那么接下来我们动作就能够很好的帮助大家练到腹部

腹式呼吸

吸气的时候肚子向外顶，把更多的气吸到腹腔，吐气的时候把气完全吐完，想象自己在吹气球一样

每组完成6个

完成4组

2.猫式伸展

这个动作能够比较好的拉伸我们的腹部和脊柱，对于我们整体的核心控制都非常的好

每组完成8次

完成5组

3.支撑抬手

这个动作是平板支撑的变式，在抬起手的一瞬间你会感受到核心非常强的发力感，同时大家在做的时候需要保持稳定，不要左右晃动。

每组完成10次

完成5组

4.对侧卷腹

在保持身体稳定的情况下，在做卷腹的时候可以加入躯干旋转来增加我们核心的力量

每组完成10次

完成8组

本期的干货就到这里了，我们下期再见

— 在这里，吃出好身材 —

— END —

编辑：肖松

微博：健身男士

来和我一起健身哇哇哇哇