保健脑功能预防老年痴呆，每天可做，随时做不麻烦

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阿尔茨海默症是老年痴呆最常见的类型

一个医生同事的公公，七十来岁的人，老年痴呆了，老人的老伴一年前去世了，同事爱人是中学的老师，没有兄弟姐妹，照顾老人的担子都落在了同事夫妻两人的身上。老人患痴呆症后，自个儿的儿子也认不得，性子变得和孩子一样，常常大哭大闹，有时惹急了还会打人，成天地往外乱跑，在街头巷尾找寻老人成了同事一家的家常便饭，把夫妻俩搞得焦头烂额。

这几年来也经常听到或者看到找寻走失的老人的新闻，为什么会走失，因为记忆力减退认知减退忘记回家的路了。目前，老年痴呆患病明显增多，而且发病呈年轻化趋势，目前记载，最年轻的发病者不足40岁。

痴呆症患病的人，记忆力显著下降、认知退化，性格改变。所以，一定要早发现早干预预防痴呆症的发病。

如果老年人出现轻微的人格变化，如有焦虑、失眠、突然多话或者少话、食欲减退，平时爱干净整洁的人突然变得不爱干净，出现衣着不整洁、扣错扣子等表现，应注意可能有痴呆症的倾向，严重的出现人格障碍和认知功能减退，此时家属就要格外重视，要及时就医治疗和家庭护理了。

需要注意的是，痴呆症是不可逆的，经治疗也只能减轻症状，不能根治，家中如果有老人家患痴呆症，生活的鸡毛蒜皮就会更加的零碎，每一刻都是煎熬。

建议，上了40岁就要开始有意识地预防和早期发现痴呆症，有老人的子女也要多关注家中老人。预防延迟痴呆症发生的建议，提前干预，可增强记忆还保健头脑，延缓大脑衰老萎缩。

痴呆症预防保健措施

1.平时要多动脑，多读书看报，多与人接触聊天，保持心情愉快，也可以玩玩纸牌、麻将或填字游戏。有研究发现，多学习掌握一门语言的人痴呆症发病会推迟，所以，趁着年轻的时候多学习一门外语，除了增长学识外，还可以强化脑功能，延缓大脑衰老，何乐而不为呢。

2.多吃新鲜的蔬菜、水果。日常饮食增加芹菜、青椒等食物，有助于精神健康。据《星期日泰晤士报》报道，研究发现，芹菜可产生一种叫化合物毛地黄黄酮可以帮助痴呆症患者对抗大脑疾病，对有助于水果可以多吃香蕉、苹果和橙子，这类水果是天然的抗氧化剂，具有很好的抗氧化作用。

3.饮食上还可以适当增加含维生素C、E、β胡萝卜素丰富的食物，这类食物是天然的清道夫，适量补充可以清除人体自由基，对于防治痴呆有一定疗效。

4.坚持适当运动的习惯。据科学报道，经常进行适当的体育运动，改变我们的体质是由内而外的，体育运动不仅能强健肌肉和骨骼，同时有助于调节神经、免疫、内分泌等系统功能。因此建议都有老年人至少每周坚持健走3次，每次50分钟。

5.多吃鱼或者每周至少吃鱼1-2回。研究发现，经常吃鱼的人比不吃鱼的人发生痴呆症的概率要小很多。这是因为，鱼类中的含有一种独特的脂肪酸，可以增强脑功能，主要原理是因为这种脂肪酸使大脑掌管记忆区域的脑灰质层增厚，增强了记忆力。

6.食用植物油可以选用茶油、橄榄油，这两者不饱和脂肪酸含量较高。

7.每日饮用适量红酒(3-4小杯)。经常应用红酒的人不容易的痴呆症。这是因为红酒中含有一种叫缩氨酸的氨基酸可以抗氧化，这种物质可以降低淀粉类在大脑记忆功能区沉积，达到改善认知的功效有助于防治动脉硬化和早老性痴呆。

8、可以适量饮用一些咖啡。咖啡中的多芬和咖啡因是保护认知功能退化的要素。每日适量饮用(3-5杯)，咖啡有降低痴呆与阿尔茨海默病的风险。需要注意的是，单纯喝咖啡对延缓痴呆症是没有效果的。

9、痴呆症早期患者控制高血压等慢病进展和保持稳定非常有必要。

在阿尔茨海默病前期或早期控制好高血压会降低风险或延缓病情进展。

10、如果可以做到，建议别吸烟。据研究发现，吸烟使痴呆症患病风险增加，因此尽早戒烟对降低痴呆症的发病风险是很有帮助的。

11、释放压力。研究发现，生活压力大与痴呆症的发病及进展有关，因此练习有减压效果的活动，如练习瑜伽、冥想均可以达到释放压力提高和改善认知功能。

12.养生堂曾经办过一期主题为《如何让老年人远离痴呆线》的节目，嘉宾杨奕提出的观点，在脚大拇指内侧与二脚趾相邻处出现一条茧状棱线的人，这条线特别硬，说明小脑在萎缩，可能存在痴呆症发病的潜在风险。

杨奕建议通过按揉小脑脑干反射区可以激活小脑，对脑功能起到保健作用，据说按揉小脑脑干反射区具有疏风清热，通络止痛的功效。对于高血压病、头痛、脑震荡、失眠、头昏、头重以及记忆力减退、小脑萎缩引起的共济失调、帕金森氏综合症等有辅助治疗效果。

小脑脑干反射区位于双脚拇趾腹根部内侧靠近第二节趾骨处。杨奕建议40岁以后要多关注脚步，有父母的子女要多关注父母的脚，如果有脚拇指根部有茧状棱线一定要引起重视，别等到出现痴呆后再遭受照顾痴呆症老人的苦。

小脑脑干反射区按摩方法，每晚临睡前泡脚，然后坚持按摩小脑及脑干反射区，从脚趾缝往外补泄一步法顺着推，每天100下，坚持两个月，自然就会把棱线去掉，据说这个补泄一步法长期坚持做能激活小脑。

我想既然专家提出来补泄一步法的保健脑功能作用，按照方法做也不会有什么损失。

心理学家、哲学家威廉·詹姆士曾经说过：播下一种思想，收获一种行为；播下一个行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格。

我想说的是，长期坚持健康的生活方式、摒弃不良习性的人，最后我们都将是健康生活的赢家。

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