卧推起桥真的有害么？

如果你有关注过力量举比赛，会起一般高度的桥，还有“跨海大桥”，同时你也会发现一些评论

“妈耶，这个伤脊柱，而且作弊”

“这样完全练不到胸”

99%的情况是男同胞们在女生力量举训练者的视频下评论。

今天我们就来讲解正确的起桥，以及怎样起桥是安全的，起桥是如何保护肩膀的，起桥为什么不是作弊，起桥为什么不会限制你最爱的胸大肌的发展。

一.起桥真的伤腰吗？

其实你的下背部能够在矢状面完成各种动作，腰椎的伸展和弯曲都是正常的现象，

大家可以做一下“海豹式”感受一下腰部的受力。

其实大部分应该没有什么问题，因为脊柱是可以伸展的，只要脊柱没问题，伸展是不会断腰的。

我们讨论起桥危害的时候，首先是会说脊柱的轴向力，这会直接压缩脊柱，还是说担心侧面的剪切力会切断脊柱。这两种力反倒是我们需要避免的，也是过度起桥会导致的。

大家可以想象一下，如果在腰部起桥的情况下去做肩推。会是一个什么情况。

如果你这样做推举，那么腰部一定会很危险。因为在这个情况情况下，脊柱承担了剪切力和压缩力，这些力在改变脊柱的位置，

同理你在做硬拉的时候如果过度锁定腰部往前顶。也是一个非常糟糕的脊柱状态。

但是，如果我们躺在凳子上做卧推的动作，这是压缩力和剪切力都会没有。因为此时脊柱是水平的，而重力是垂直的。因此脊柱不受压缩。

同时杠铃也在支点的正上方，这个支点就是肩膀。所以脊柱受到的压缩力被缓冲了。这时候剪切力也被缓和了，因为即使我们起桥了，但臀是支点。所以这时候脊柱移动的空间也很小，这个姿势就会相对来说很安全。

这个时候可能发生的问题就是我们在做动作的时候，屁股离开了凳子，这时候脊柱的状态就改变了，这时候压缩力和剪切力就会增大。

同理在起桥的时候，如果不挺胸，仅仅只是把腰往上顶。也会出现问题。这是一个非常不舒服的姿势。

二.起桥会对肩膀有损害？

其实我们在自然躺在卧推凳上的时候，肩胛骨是可以自由活动的，对于某些运动专项来讲，我们需要这样的变式。但对于卧推来说，我们需要的是稳定。所以我们得用上背部的肌肉和起桥来帮助我们稳定肩胛骨。

在卧推时，只有大臂相对于躯干运动，肩胛骨并不要到处跑，所以这就是起桥的优缺点。希望对大家有帮助。

本期的内容就是这样了，希望大家在平时的训练中合理运用起桥，帮助我们达到更好的锻炼效果哦

— 在这里，吃出好身材 —

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编辑：肖松

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