8个阴瑜伽体式，疏通肝胆经，一定要试试

俗话说：肝胆一通，浑身轻松！肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病。

今天分享一套疏通肝胆经的瑜伽序列，还能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型。

1、蜥蜴式

下犬式进入，左脚向前一大步迈到左手外侧，脚掌踩地右腿、脚背贴地，趾尖朝后依次落手肘贴地，背部延展呼气，左膝向外展开，髋部下沉髋部中正，停留8-10个呼吸

2、睡天鹅式

从上个体式退出，双手撑地左腿横放于垫面，左腿外侧贴地右腿向后伸直，调整髋部中正左髋向下沉降，身体俯卧向下停留8-10个呼吸，动作1-2换反侧

3、方块式

坐立位，弯屈右膝小腿横放屈左膝，左腿放在右腿上方左脚在右膝上方，小腿交叠左膝向地面沉降，身体前屈双手撑地，坐骨压实垫面停留8-10个呼吸，换反侧练习

4、牛面式

坐立位，屈双膝脚踩地左腿穿过左腿下方，外侧贴地脚跟靠近右臀，右腿跨过左腿脚跟靠近左臀，右脚外侧贴地双膝相交叠，双手体侧撑地停留8-10个呼吸，换反侧练习

5、仰卧手抓脚趾式

仰卧在垫面，双腿并拢伸直右腿向上抬高，套上伸展带左手拉伸展带，右腿倒向左侧右手臂侧平举，右肩压实垫面左腿下压，右腿向远伸展不落地停留8-10个呼吸，换反侧练习

6、快乐婴儿式

仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰大腿平行地面，和小腿垂直双手抓住脚外侧向地面拉呼气，收紧核心，腰背保持贴地双肩放松，停留8-10个呼吸

7、仰卧针眼式

仰卧位，双腿屈膝上抬右小腿放在左大腿前侧双手环抱左大腿后侧用力将左腿拉向身体的方向右膝向外展，腰背贴实垫面停留8-10个呼吸，交换反侧练习

8、仰卧束脚式

仰卧位，双腿屈膝靠近臀部脚掌相对，双膝向地面沉降双手伸展过头顶，身体放松配合呼吸，停留1-3分钟