健身，究竟带不带护具？？

其实说起护具的起源，运动健身啥时候诞生的，护具就随之诞生了。但是现在还是有很多人对护具有着不小的误会

一.用了护具就相当于借用了不是自己的力量

这个说法在很早就存在了，然后一直被健身房某些无脑无护具流的“大神们”广为流传。其中最经典还是标题这一句“用了护具就相当于借用了不是自己的力量”

其实这句话稍微思索以下就发现其实是不对的。例如你卧推极限是100kg，给你带了护具以后你不可能一下子就能推150kg。但是带了护具以后会让你100kg推得更稳定，关节的压力会减小很多。保护关节这才是护具的意义，护具不是让你涨对少重量，而是能够让你的运动生涯更长。没有人喜欢练一下就受伤，然后很长一段时间练不了吧

很多人杠会说，人家吕小军高杆奥蹲都不用腰带，那为什么不同爱好者需要这个东西呢？

有几点原因：举重训练从娃娃抓起，他们从小就培养动作模式，神经对动作模式关系和髋膝衔接是无比娴熟的，而这个业余爱好者呢，是半路出家，身体学习效率自然是没有小孩那么高，于是需要护具来提高容错率，激活腹横肌的本体感受，同时呢腰带也是一个安全的保障！

二.较高的训练年限对于核心肌肉的刚性是有加持的

而我们这种业余半路子出家的健身爱好者他的核心是没有那么强的刚性的，一些大肌肉的肌肉群是非常快的。但是核心肌肉群的发展速度是明显没有办法快速的跟上的。

健身爱好者可能通过一个系统的力量训练计划获得一个可观的后侧链或者是前侧链的力量。但如果说核心力量不足，腹内压稳定性不够。力量大功率高反而来说危险性更高。

就像深蹲这个动作，任意一个环节差一点点对核心的压力都会骤增。连小编也会在高强度下拉不住躯干，就会非常危险。

三．在训练中呢有几大常见疲劳，肌肉疲劳，神经疲劳还有关节附近结缔组织的疲劳。

其中肌肉和神经的疲劳最容易得到训练者和教练员的执行，因为它影响到计划的推进，需要源源不断的反馈去调整。

但是结缔组织像肘部膝盖周围附近的肌腱和韧带他们在训练中也会积累疲劳的。而诸如各种肌腱结缔组织他们的疲劳恢复周期在刚才的三者中是最长的，更让人恼火的是结缔组织的疲劳积累是没有什么太激烈的感受的，相同的道理好比各种劳损伤病其实一个受劳损伤病的病人，他在较长的时间跨度中是没有感受到自己哪里有问题的，直到这个问题积累到一定的量，开始出现疼痛并且加剧才引起一定的重视。

四．护具的作用。

就是在蹲腿拉举的底部冲击那一下缓冲，重量压力被关节附近的机械韧带去稀释，并且呢可以储备一定的弹性势能。

另一个作用是保温，因为关节附近的血流量比较少。防止关节周围失去温度对结缔组织不友好。

最后祝愿大家训练高效，正确佩戴护具，预防运动伤病。

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编辑：肖松

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