练瑜伽，核心力量的重要性，远超出你想象！(附核心瑜伽序列)

很大一部分伽人认为加强核心是为了让腰腹更紧致，让体态更好看，其实核心力量的重要性，远超出你的想象！

核心肌群有着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动起着承上启下的作用！核心肌群有力还能保护脊柱，让你远离腰椎、腰间盘突出等问题！

那么，如何加强你的核心？10个瑜伽变体动作，整体加强你的核心力量，赶紧收藏起来练起来吧！

动作1

臀部着地，双手肘向后撑地呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起膝盖内侧夹住瑜伽小球配合呼吸，髋部左右扭转左右交替为一次，重复10-15次

动作2

双手撑地、双膝跪地膝盖下垫瑜伽小球吸气，双膝向后滑动呼气，收紧核心，胸腔打开向前推吸气，还原，重复练习10-15次

动作3

仰卧，在胸椎下方垫上瑜伽小球呼气，收紧核心，双腿向前伸直脚背绷直，吸气，双腿屈膝，勾脚尖重复练习10-15次

动作4

仰卧，双腿屈膝，脚掌下压瑜伽小球呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

仰卧位，在臀部下方垫瑜伽小球吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，右腿向前伸直左手向外侧打开吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次

动作6

斜板式准备，膝盖内侧夹住瑜伽小球呼气，收紧核心，髋部左右两侧扭转左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7

仰卧位，双腿屈膝向上抬起，下颌微收呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部贴地吸气，骨盆向前转动，重复10-15次

动作8

坐姿，双腿横向分开约两个肩膀宽吸气，双手向前伸直平举呼气，收紧核心，身体扭转向右侧吸气，还原，呼气，换另外一侧左右扭转为一次，重复练习10-15次

动作9

右手撑地、右膝跪地，身体呈侧面吸气，左手叉腰，左腿屈膝向前呼气，收紧核心，左髋向后伸吸气，还原，重复10-15次后换边

动作10

右侧卧，双脚内侧夹住瑜伽小球呼气，收紧核心，双腿向左上方抬起吸气，还原，重复练习10-15次换边