公益心理 | 深圳广播特邀心理专家车静浅谈抑郁

“心中的抑郁就像只黑狗 一有机会就咬住我不放” ——丘吉尔

“黑狗”是西方世界中抑郁症的代名词。

大多数人心中，都有一条“黑狗”，它来自于高节奏的生活压力，来自外界的舆论抨击，来自内心深处的自我否定和过度自卑...

如何驱散抑郁，收获平静与快乐？

深圳新闻广播晚间节目《鹏城夜话》

公益心理咨询栏目《守望星空》

本期特邀嘉宾：

瑞即心理资深咨询师—车静

为你带来“我的心里有一只小黑狗”

车静

国家二级心理咨询师

国家二级婚姻家庭咨询师

精神分析动力取向咨询师

曾任南方科技大学研究生博士心理咨询师

深圳市心理咨询师协会家庭咨询专业委员会委员

国家二级心理咨询师车静

广播回顾

抑郁是什么感觉

国家二级心理咨询师车静以热门话题「患抑郁是什么感觉」入手，帮助大家更好的理解和识别抑郁情绪。

全球超过3.5亿人都患上抑郁症，简单来说，约有16%的人在一生中会受到抑郁的困扰。

车静老师表示，我们可以通过以下躯体症状来简单识别情绪问题。

情绪持续化低落、空虚、没有价值感

大部分人想到的抑郁症都是「目光呆滞、沉默寡言」，其实抑郁症的典型表现是对事物缺乏愉悦感，无论什么事情都无法体会到其中的乐趣，没有动力和目标。

食欲激增/丧失，体重明显变化

多数人的减肥都从抑制食欲开始，这样会导致身体机能紊乱，人容易变消极，长时间情绪状态不佳，处于心境低落的状态从而会增加抑郁风险。

睡眠出现问题

失眠不一定是抑郁症，也可能是其他疾病；患上抑郁也不一定就会失眠，也许是嗜睡。

反应迟缓

抑郁患者的行为与以前相比往往会有很大的变动，而且是他人明显可见的“改变”。

其中「行动和思维变得迟缓」是较为典型的。

抑郁症虽然来得猝不及防，但它总归有迹可循。如果你已持续两周以上的心境不佳，请及时求助。

如果你不能判断自己是否患有抑郁，一份专业的全面心理健康测评量表，可以综合评估你的情绪状况，帮助你详细了解自身内心状况。

广播回顾

抑郁自助手册

当你深受抑郁情绪的困扰时，需要科学对待，车静老师给出以下三个方面的建议：

1. 锻炼

运动锻炼作为无副作用且廉价的治疗抑郁焦虑的辅助方法，改善情绪的效果是明显的。

但运动不可代替药物治疗！

每天锻炼3—5次，试着做一些有氧运动以及阻力训练坚持10-12周的锻炼任何形式的体育活动，家务、园艺、整理等，都可以对抗抑郁有所帮助。

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2. 学会冥想

在积极心理学的发展中，冥想脱离宗教后，成为一种广受欢迎的静态思维训练方法。

简单来说，当你在冥想时，请关注你的呼吸，关注你有关抑郁的情绪和想法，当这些“小黑狗”出现的时候，把他们关进笼子里传送走。

在这个训练过程中，要保持你的注意力，不要胡思乱想，不要思维涣散。

但是冥想始终不是治疗疾病的主要手段，属于临床辅助治疗方法，及时的咨询和治疗才是痊愈的关键。

为自己寻找一段温暖安全的关系，遇见属于你的心理咨询师

3. 另一种角度看待

我们也要学会偶尔看到抑郁的另一面，抑郁也能让我更好的理解了他人的情绪。

我们可以在感到安全的区域内向他人表达自己的感受，如果一开始做不到的话，「写日记」也是一个很好的选择。

另外，求助专业的心理咨询师，也能有效缓解抑郁情绪。

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