健美冠军停练3年后，身材竟然不如路人？！

今天要说得这位健美冠军卜贤圭

一名酷爱健身的韩国谐星

因为热爱健身、不断坚持

最终打造出一副好身材

后来在参加健美比赛中

更是惊喜的取得第一名

可惜的是在一次训练中

意外导致他的跟腱断裂

经手术后的他

需长时间的恢复

才能继续走路

此后3年里再没运动

饮食也没有控制

最后

他变成210斤的大胖纸！

因为身材的缘故

事业也大受冲击

他再次发愤图强

用1个月减去23斤

不少小伙伴说了

既然这么容易就掉没了肌肉

还是不要练了

事实真是如此吗？

如果停止训练

每个阶段会发生什么？

01

停止7天

身体还不会有什么变化。

但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，

开始对停练感到不适应。

02

半个月之后

最大摄氧量会有一些下降，

也就是说你的心肺能力变差了。

如果不注意饮食，

脂肪细胞也会慢慢开始扩大。

03

停止1个月

身体素质有所下降

你会跑得没之前快、轻松，

大腿的力量开始下降，

肌肉细胞开始逐渐萎缩。

04

2个月后

整个人都变的更懒惰了

更多脂肪在你体内堆积，

同时你也会损失更多肌肉，

整体健身水平下降明显

其中最关键得是

1、肌纤维结构发生改变

当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩；

2、“神经肌肉控制”问题出现

训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。

有意思的是，当训练停止后，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，故而我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！

05

如果停练3个月

健身这个习惯已经消失得差不多了

重新开始运动会变得困难。

尤其是当你看到自己明显退步的体能，

以及由好变坏的身材时，

你就更加没有信心继续了。

所以如果你要真的热爱健身，

长期停止无疑是在自废武功。

3个月时间，

努力锻炼不一定能看到明显效果，

但要是停止这么久，

对你的全盘计划则是毁灭性的打击。

如果你想撒撒懒，

连续停止的时间最好不要超过七天。

如是被迫停止，

最好做一些徒手锻炼或是长跑，

来维持体能，保持习惯。

别觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。

不过有个好消息是，当一个长期健身得人停止训练4~6周后，经过一个月认真训练，即可恢复至原来的90%，就好像大脑能记忆，神经对肌肉的控制过程，肌肉的最大Size与力量，被作为模板保存起来，所以当训练停止几个月，恢复训练后，很快便能回归至原来的水平！

健身，

其实就是一个与自己做战斗的过程。

不断挑战自己吧，

看着自己逐渐成长，

也是一件有乐趣的事。

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