坚持平板支撑有什么作用？如何提升核心力量？

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什么是核心肌群？核心肌群包括了下背肌以下，臀部以下，围绕腹部一圈的肌群，连接着上半身跟下半身，起着承上启下的作用。

核心肌群有什么作用？拥有强大的核心肌群，相当于拥有隐形的盔甲，可以保护你的脊椎，可以提升你的运动表现力，健身的时候发挥更出色，也不容易受伤。

平板支撑，一个锻炼核心肌群的动作，也是检验核心力量的有效动作。你每次平板支撑可以坚持多久？

如果你一次平板支撑坚持的时间低于一分钟，说明你的核心力量是比较差的。如果你坚持30秒就开始浑身发抖，说明核心肌群比较弱，进行负重训练的时候力量不容易上去，要容易受伤。

不过，长期坚持平板支撑，你坚持的时间也会慢慢变长，你的核心力量会有所提升，运动能力也会有所加强。

长期坚持平板支撑，可以促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛、含胸驼背问题，改善体态，提升自身气质，看起来也更有魅力。

长期坚持平板支撑，可以改善焦虑、急躁的情绪，让你的心情变得平静，稳定，有效提升抗压能力。

坚持平板支撑可以练出腹肌、马甲线吗？

答案是不可以。因为平板支撑是一个静态动作动作，无法有效收缩、拓展肌肉纤维，肌肉无法产生撕裂，也就无法生长得粗壮起来，腹部线条也无法练出来。我们要选择一些动态的虐腹动作，才有机会练出马甲线、腹肌身材。

如何做一个标准的平板支撑？俯卧曲肘支撑状态，身体肩部、臀部、双腿保持在一条直线上，收紧腰腹肌群，坚持到力竭。

想要提升你的核心力量，我们除了可以进行平板支撑训练外，还可以加入一些其他动作提升核心力量。

动作1、平板支撑转体

动作2、反向平板单脚支撑

动作3、俯卧登山

动作4、交替平板支撑

这4个动作，每个动作30秒，重复4组，坚持2个月，你的核心肌群会变得强大起来。