健身没腰带，感觉缺胳膊少腿（腰带已经害了你！）

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文章类型：健身科普文章

健身腰带到底是帮你还是害你？

如果你一旦离开它，就感觉缺胳膊少腿，那它就是在害你。

一般人认为腰带的功能有两个

---加固脊柱，增强核心区域的硬度

---经常佩戴，可以收腰围、抑制腰围增大

我们将这两点轮流分析一下：

加固脊柱

●如果你的力量水平还很弱，就不该用腰带——因为你的脊柱暂时还不需要被额外加固。

此时你应该关注核心肌群的本体感受、稳定性、协调性。过早使用腰带会妨碍这些基础功能的发展。而伴随重量越来越大，基础功能缺失终将酿成伤病。

●一个较为通用的指标——男性深蹲硬拉还未达到1.5倍体重时，不用腰带；女性还未达到1倍体重也不用。因为你的体格还处于初级水平，打基础的关键之一就是杜绝依赖护具。

当你超过以上力量水平时，也并不是可以尽情使用，而是选择性使用(比如仅在重量最大的1-2个正式组中用)。

●具体佩戴方法，是先将腰带环绕在腰上，腹腔向外吐气，然后系在“最紧一格的退一格”——正确感觉是：放松状态下腰带会抵住你的腹腔，但没有明显压迫感。而一旦你在做动作时向腹腔吸气，压迫感会加强，并在关键动作节点上强化脊柱刚性。

收腰围

●有些人不光是练腿，哪怕练个手臂肩膀也要把腰围箍得紧紧，并美其名曰“限制腰围增大”......

这个想法不是很对。腰围更多取决于你的先天基因、体脂率、以及腹横肌的收缩力度。与其依赖腰带，不如去练习“真空腹”。后者才是实打实的“健康型细腰”。

●如果你非要佩戴才能心安理得，那就仅仅在健身房训练中戴，其它时间不带。别像某些疯子那样日常生活工作也时不时箍一下...那可能会给身体造成不可逆的损伤(去查查欧洲旧时代女性“束腰”带来的后果)。