越南女孩，才健身3年她，却练出了数人羡慕“卡戴珊”沙漏身材

清纯甜美与狂野诱惑是女性当中相差较大的两种气质，如果这两种气质集于一身，那这位女性简直是人间尤物。今天我给大家介绍的主要人物就是这样的一位美女姐姐名叫Trang Le，来自越南，是一名专业的健身教练，同时也在社交平台上拥有众多粉丝，被称为越南的第一网红，凭借着精致的脸庞和完美的身材，让她成为了众多宅男心目中的女神，完美的展现出这两种极具差别的气质，这就是健身的魅力。

我们要知道瘦出来的好身材，和通过健身打磨出来的好身材是无法相比的，前者看起来弱不禁风，而后者充满了活力，让人看起来就非常的健康，能够散发出独特的魅力，这就是由于日常生活中坚持健身所打造出来的身材曲线和线条才能够体现出来的。

Trang Le虽然来自越南，但是更喜欢欧美国家风格的身材，通过每日坚持健身和控制饮食，让她的身材呈现出了一个完美的S形曲线，丰硕的胸部挺翘的臀部，还有明显的马甲线，让众多女性心中羡慕。

Trang Le的颜值与生俱来，非常的高，但是她的身材并非生来就有，在解释之前她只是一个干瘦的女性，虽然颜值高，但在人群中并不起眼，在朋友的劝说下开始了自己的健身之路，当她结束健身之后，发现自己深深地爱上了这项运动。

身高1米78，体重106的她今年27岁，经历三年的健身生活让她打造出了一个健康完美，又极具性感的欧美风身材。如果你也想要拥有这样的身材，就让我来为你介绍一下这几组健身动作，相信自己，只要坚持锻炼，你就会和理想中的身材越来越近。

第1个动作史密斯箱深蹲

动作步骤：

先寻找一个合适高度的长凳放在身后，将哑铃放在背后靠在肩胛骨上。

双脚分开和肩部距离相同，脚尖朝向正前方，膝盖和脚尖相对，这是准备状态。

深吸一口气目视前方，臀部发力向后，挺弯曲膝盖和髋部，向后坐下，让臀部贴紧整个长凳。然后呼气利用臀部和大腿的力量将身体向上抬。

注意事项，在下蹲的过程中，要确保膝盖的方向一直和脚尖方向相同，避免脊椎扭曲，背部挺直，不要让腰部肌肉代偿。锻炼合适的次数之后，缓慢地将杠铃放在蹲架上，锁好杠杆锁。

第2个动作杠铃早安式

两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝盖微微弯曲和脚尖的方向相同，将杠铃放在肩膀上，双手放在离杠铃中心距离相同的位置，保持杠铃稳定。

膝盖弯曲一定的角度不变，臀部发力向后推弯曲，髋部上半身向下俯，让背部尽量和地面呈平行的角度，像请安一样。

然后再利用臀部肌肉发力，将身体向上抬，直到髋部完全延伸。

注意事项：在完成这个动作时速度要慢，保持杠铃和身体的平衡，盆骨保持中立，脊椎挺直。

第3个动作哑铃单腿硬拉

单手掌心朝下握住哑铃，另一只手放在器械上，双脚打开，膝盖弯曲。将重心转移到左脚上。

核心肌肉收缩，上半身挺直，臀部发力向后推，右腿翘起，上半身向前俯尽量和地面成平行的角度，保持膝盖有一定的弯曲。

右腿向上抬的同时，左手抓住，哑铃下沉，手臂伸直，髋关节延伸。然后再利用臀部和大腿的力量回到原来的姿势重复练习。

锻炼方式每组锻炼12次，每次锻炼做4组。