“创意健身”创始人Senada Greca，新颖健身法：带你练出好身材

最近，健身教练Senada Greca更新了一组在海边健身的视频，这一次她又尝试了新的健身方式，解锁了新姿势，不愧是创意健身的创始人，她每一次的健身方式总是让人觉得非常新颖。

和其他的健身达人不同，打开Senada Greca的社交平台，就能看到她各种稀奇古怪的健身健身姿势和健身器材，有时候她在海边搬起一块石头就能直接开始健身，很多人也因为觉得新奇而对她非常关注。这也是Senada Greca的健身理念，她自己自创了创意锻炼的方式，无论在何时何地，都能够随心所欲地健身，不会受到场地和器械的限制。

因为热爱健身，Senada Greca拥有非常健美的身材。和别的女性前凸后翘的身材不同，她身上的性感是力量的性感，因为她热衷于锻炼肌肉，一身的腱子肉让她的身材看起来非常强硬。很多人都觉得肌肉是男性的专属，其实小编认为不是这样的，我们每个人都有追求自己审美的权利，只要在自己的心中觉得这样是美的，那么肌肉在女性身上也是一种美。

当然很多女性健身，还是以塑形为主，大多数女性都不想让自己在健身过程中练出粗壮的肌肉。你可能不知道的是，我们每个人身上大概有着639块肌肉，那么我们在健身的过程中，其实是很难把每一块肌肉“雨露均沾”地都练到的。那么我们就应该考虑，哪些肌肉是我们值得着重来锻炼的，有哪些肌肉是我们应该尽量避免去练的。我们女生应该锻炼哪些肌肉呢？

我们女性应该锻炼的肌肉，首当其冲的应该就是我们的臀大肌。我们的臀大肌是女性的下肢非常关键的一块肌肉，我们平时看到的很多关于下肢体态的一些问题，就像是假胯宽、骨盆前倾、小腿外翻等等这些问题，其实都和我们的臀大肌有很大关联。因为我们现代人的工作原因，我们是需要长期久坐的，所以我们的臀部基本上可以说是涣散无力的，在我们日常的下肢发力里面，我们的大腿前侧和小腿一般都是过度用力的。

当我们的肌肉力量发展得不平衡，我们的肌肉就会因为这些问题而拉动我们的骨骼，让其产生错位，所以也就出现了我们上面说的问题。所以，我们不管是在减脂还是在塑形，又或者是为了健身，我们都应该把针对我们臀部的训练放在第一位。要注意的是，我们的屁股大，并不代表着我们的臀部有力量，这里我说的是我们的臀部肌肉以及肌肉的力量。我们常见的臀部训练就有硬拉、深蹲、臀桥等等还有很多。

抛开臀大肌除外，我们还应该关注一下我们的上背肌群，这部分的肌肉是会涉及到我们的上交叉综合征的。因为我们女性的生理特征，还有大部分的日常行为习惯，我们的上背肌群力量其实是会比三角肌前束的力量更弱的，这样就会产生我们身体的一个肌力失衡，所以我们就会看到很多人有圆肩驼背，还能看到有富贵包这样的问题。因此我们也要对我们的上背进行针对性的锻炼。

关于女性应该少训练的肌肉，首先要提的就是我们的髂腰肌。如果我们在训练的时候过度地对这个部分进行练习，很有可能会加重XO腿。另外就是我们的斜方肌，这个部分可以说是我们的身体中非常有优势的一块肌肉，所以就容易过度发力。因此我们在日常的训练当中，就要注意去沉肩，不要耸肩。如果我们总是忘记这个注意事项，那么我们的斜方肌长期紧张，形成的溜肩膀就会影响我们的体态。

凡事无绝对，这里说的少训练也是在通常情况之下，但是不代表我们完全不需要练，我们训练的目的还是为了保持整体的平衡的，所以还是需要根据特殊情况来进行调整。