特朗普女儿伊万卡，沙漏身材好诱惑，不愧是“美国第一长公主”

川普的政治闹剧已经结束，但是他们一家人的事迹都曾经是国人茶余饭后的话题。特朗普的女儿伊万卡凭借高颜值和完美的身材受到很多人的关注，这样养眼的一个人在政治场上出现是多么令人愉悦的存在，她也成为了政场受人关注的风景。

而伊万卡在跟随父亲踏入政治行业之前，其实是一名模特。难怪她能拥有如此强大的气场，而且她每次出场的身材都是引人注目的焦点，像这样前凸后翘的身材，纤细的腰身，在政治上的处理风格也是非常有自己风格。

伊万卡这样绝美的身材其实是经典的沙漏型身材，这样的身材其实非常性感，而且很多人可能都拥有不了，向这样上下宽中间窄的比例是非常吸引人的，所以她在模特行业也曾经取得不小的成就。再加上她开朗的笑容和优雅的气质，整个人更是美到窒息，抛开他们一家人的一些事，伊万卡从头到脚的美其实是无可挑剔的。

向伊万卡这样的身材主要就是逆天的三围比，想要改变我们身体的比例，最好的办法就是健身，所以用健身进行身体的塑形，我们也可以拥有这样绝美的身材。

沙漏型身材其实也是一个视觉效果上很好的身材，想要打造沙漏型身材，其实也很简单——背要宽，臀地答，比例好了我们的腰也就会显得更细。在我们的臀部塑形训练中，中后期的训练强度一定要加大，不要一直低强度地进行训练，在前期我们的臀部可能会觉得长得很快，但是到了中后期其实想要把臀部变大变好看是很难的，这个时候增大强度是必不可少的。今天分享几个针对我们上臀的臀部训练动作，大家一起来学习吧！

臀推

这个动作可以说是在练臀中必不可少的一个动作，也是一个非常好的臀部孤立动作，因为这个动作我们的腿部基本不发力，九成的力量都是来自我们的臀部。首先我们就需要跪在地面上，把我们的臀部坐在我们的后脚跟上，然后再利用我们臀部的力量把我们的整个臀抬离我们的后脚跟，注意顶胯的时候我们要加一下臀部，感受我们的发力感。这个动作我们练习15系一组。

驴踢

这个动作我们建议新手一开始先用2-5公斤的重量来进行。注意在我们做的时候，腹部要一直保持收紧的状态，不然我们做完可能腰就废了。我们先跪在垫子上，用我们的两只手臂还有一边膝盖来支撑住我们的身体，抬起我们的另一条腿去顶在器械上。然后努力地去把杆子抬高，注意我们的腿要尽量地向上抬得越高越好，这样我们的上臀也会越来越有感觉。每条腿动作练习20次。

单腿臀桥

这个动作也可以不需要借助弹力带，也是一样的酸爽。首先就需要我们把我们的上背部支撑在球上，双脚的脚跟用来支撑我们的身体，把双脚打开大概1.5倍肩宽的距离，并且把我们的膝盖微微地弯曲起来。用我们手稍微地撑住我们的腰部，避免我们在动作的过程中上半身过度地移动。然后抬起我们的一条腿，同时膝盖也是保持着微微弯曲的状态，用我们上臀的力量来发力带动我们的腿向上抬起。每边腿练习动作30次。