4个动作让你练出超迷人腹肌马甲线，给身材加分，让自己魅力十足

腹部位置非常容易让脂肪堆积起来，形成厚厚的赘肉。这个位置的赘肉非常难减，很多人也是因为这个位置赘肉太多，拥有着大肚腩，才会走上了减肥的道路，为的就是能让自己的体重降低。体重降低之后，对于健身有了更深入的了解，就会有些新的目标和追求，慢慢地想要去追求更深入一点的东西。不仅要求自己能够瘦下来，还想让曲线明显，让四肢越来越结实，腹部不仅平坦，而且紧致，当然如果能够拥有轮廓好看和明显的腹肌和马甲线这是再好不过的。

对腹部的要求并没有那么容易达到，如果那么轻易就能做到的话，就不会有那么多腹部肥胖的人了。所以，对于腹部位置是要采取一定的措施的，如果想让腹部没有赘肉，并且平坦和结实，首先要做的先看一下是不是自己全身都胖。如果是这样，也不能避免腹部肥胖，所以需要做的事把全身当中多余的脂肪减掉。全部都瘦了，局部也就瘦了，等整体都瘦了以后可以再考虑塑形的问题。

不过在日常进行减肥的时候，就可以把腹部训练加入其中。虽说减脂和塑形是两个步骤，但是也可以同时进行，只不过减脂是必须要进行的，这是前提。因为腹肌展现需要体脂率很低，但是一样需要腹肌的厚度，腹肌厚度不够也无法展现出轮廓清晰的状态。而腹部肌肉的厚度不论在什么时期，也不论你是什么样的情况，只要想要清晰清楚的腹部轮廓，就必须要进行锻炼。

接下来就要说到应该怎样对腹肌进行训练，那肯定是要选择适合的动作。卷腹，虽然对于腹肌来说属于比较经典和基础的动作，但是只有一个动作未免显得太过单一，无法对整个腹部都形成比较全面的刺激，所以需要配合着其他类型的动作。下面介绍的动作能够对腹部形成全面刺激，基本能够满足对腹部进行锻炼的需求，坚持锻炼，时间不久就能收获不错的效果。

动作一：仰卧屈膝收腹

仰卧着，双臂在身体的侧面，并且不与身体相接触，将手掌置于臀部两侧，并且整个手掌贴于地面，支撑身体。上肢身体把头部到上背部向上抬起，两条腿互相并拢，要抬离地面。上身向上挺起的同时双腿向腹部进行弯曲，对腹部形成充分的挤压。停顿之后再向两侧伸展开，还原。

动作二：坐姿抬腿

找到一张凳子坐在上面，两条手臂弯曲着，在身体的左右两侧握住凳子的边缘。将双腿向前伸直，并且并拢，脚尖向前绷直，上肢身体略微向后倾斜，但也要挺直。然后大腿保持不动，小腿向下弯曲，弯曲到垂直地面停止，再主动着将双腿向上伸直。

动作三：平板支撑

将身体向下俯下，并且手肘撑在地面上，小臂放在地面，大臂垂直地面，两腿并拢，向后伸直，身体从头到脚的看起来像是一条平直的线，身体保持稳定，对这个动作进行保持，动作全程要收紧腹部。

动作四：腹部拉伸

俯下身体，两条手臂置于肩膀下方的位置，保持伸直，并且让手掌整个贴在地面，把上肢身体支撑起来。大腿位置与地面互相贴合，小腿腾空，脚尖绷直，向上抬离地面。抬头挺胸，要明显的感觉到腹部被牵拉的感觉，对这个动作保持住，让腹部得到充分的拉伸。