减脂没有效果吗？这组变式平板支撑，帮你高效减脂练腹肌马甲线

说到用手臂支撑身体的动作，大家会想到哪些动作呢？是不是第一时间就能够想到俯卧撑呢？但我们今天要说到的是平板支撑，想必这个动作大家也是很熟悉的，它不仅效果更好，而且占用的地方非常小，在时间上也没有要求。平板支撑是属于自重训练的范畴的，能够对核心肌群进行最有效的训练，并且能够消耗掉非常多的热量，可以让你在最短的时间之内看见最好的效果。

而且关于平板支撑类似的变式动作也是非常多的，它们的好处一点也不次于平板支撑，如果能够将它们进行组合，作为一组训练动作，进行一段时间比较有规律的训练之后，一定可以让你的身体变得比之前更加灵活。因为它可以把优势蔓延到身体各个部位，比如说臀腿部位，肩背部位，因为我们的身体本身就是一个整体，所以对它进行锻炼的好处也是相通的。

而平板支撑这个动作带来的好处有以下几点：它可以针对腹横肌进行锻炼，从而达到增强的效果，能够让你推举起更大的重量；当然也可以对腹直肌进行锻炼，从而可以促使你向上跳出更高的距离；对于腹斜肌进行刺激，它能够让你的腰扭能力得到提高；还可以针对臀部的肌肉进行增强效果，也会让你的背部更加强劲，当然也会让你的身材在整体上更加均匀和匀称。

所以，平板支撑这个动作不仅仅是能够针对核心肌群进行锻炼，同时也能够对身体整体起到不错的效果，让你的身姿更加挺拔和协调。既然能够锻炼到核心部位，当然对于腹肌的锻炼效果也是很明显的，即使是针对于比较基础的卷腹动作来说，也能消耗掉比它更多的热量。当然，只要能够坚持进行，还能够帮你减脂瘦身，从而打消你喝水都长胖的烦恼问题。下面推荐的是关于平板支撑的变式动作，好好去感受吧。

动作一：侧支撑

弯曲一条手臂，用手肘位置和双腿撑住整个身体，让身体呈现侧躺的姿势，双腿要伸直，并且并拢。上方的手臂弯曲手肘，把手掌放在腹部位置，让身体在这个位置尽可能地保持平稳，坚持45秒。

动作二：平板支撑提膝

让手臂弯曲，俯身趴下，小臂撑地，双手交叉相握，两条腿向后伸直，用脚尖蹬在地面上。让身体在一条直线，眼睛直视下方，向前抬起一条腿向侧面做提膝，然后收回这条腿，抬起另一条腿向前对着侧面做提膝，腿部动作进行中，上肢身体不要晃动，进行20次。

动作三：平板支撑后抬腿