越南健身女神Tracy le，坚持运动多年，把干瘪身材练出了蜂腰细臀

健身是个长久大业，过程可能会很辛苦，但只要坚持下来，养成健身的习惯，一切都会变得很容易。不仅能收获好身材，还能获得健康的身体，好处多多。

Tracy le来自越南，是个健身模特和健身教练，拥有超高颜值和肌肉身材！五官大气妆容靓丽，妥妥一个标准的亚洲美女。

一眼看过去，肌肉分明的马甲线就是她的一大亮点，平坦的小腹令人羡慕。腰细、腿长，恰到好处的肌肉线条，Tracy le可以说是黄金比例身材的完美示范。

要知道，Tracy le原来的身材也很普通，虽然瘦，但是干瘪，一看就不是健身型选手。后来她担任了健身房的前台，并在健身房的气氛渲染下开始接触健身。

舞蹈、杠铃操、搏击操，Tracy le都一点点尝试。虽然刚开始的艰苦让她险些放弃，但她最终还是坚持了下来，并养成了每天都健身两小时的好习惯。

通过三年的时间，Tracy le成功从瘦弱骨感的女生蜕变为健身女神，当让离不开她的努力健身。你还在等什么呢？快练起今天的体式吧！

动作1

体式分解：山式站立进入。右脚后撤，左腿前伸弯曲，大小腿垂直。上半身挺直，双臂打开侧平举，五指并拢，掌心向下。头部转向左侧。

要点：眼睛自然直视前方，调整呼吸。双肩下沉，右脚掌内侧抓地，在保持背部挺直的情况下上半身尽量下压，感受腿部肌肉的拉伸。

动作2

体式分解：山式站立进入。左腿后撤，左脚掌内侧抓地，右脚前伸，大小腿弯曲成90度。手臂竖直上举，五指分开，掌心相对。

要点：头部正直，脖颈伸直，眼睛自然直视前方。背部挺直，该动作有利于拉伸腿部筋膜，放松背部肌肉，舒展身体。

动作3

体式分解：山式站立进入。调整重心，右腿伸直站稳，右脚抓地。左腿缓缓向后抬起，直至与地面平行，脚尖向下，绷紧脚尖。

要点：手臂伸直，向后展开，与地面平行；五指分开成掌，掌心向下。脖颈伸直，背部挺直，眼睛自然看向地面，调整呼吸。

动作4