伏案时间过久，颈椎不舒服？预防脊柱侧弯，不妨用毛巾做2个动作

若要想形容一个人精神振奋，仪态良好，那么我们总会用“抬头挺胸”这个成语。

但若一个人的脊柱若出现侧弯，那试问又有谁能够站得直呢？更让人担心的是，这种脊柱侧弯所引发的后果，可远远不只是精神和仪态。

我国中小学生脊柱侧弯人数已超过500万？

近日，据中华预防医学会脊柱疾病预防与控制委员会前期流调数据，结合权威杂志、国内专家共识：目前，我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并且还以每年30万左右的速度进行递增。

这也就意味着，继肥胖、近视之后，脊柱侧弯已经成为危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。

（央视新闻截图）

为何孩子的脊柱，会发生侧弯？

若按照分类而言，儿童青少年最多见的是特发性脊柱侧弯，到目前为止，这种疾病发生的原因并不明。

而坐姿不良、书包背得不好、凳子的高低、桌椅的高低等，这些都是影响因素之一。

不仅儿童，成年人因坐姿问题、伏案时间过长也导致颈椎病的发病率不断增长。

（央视新闻截图）

颈椎不舒服？不妨可以用小毛巾来解决

随着伏案时间的不断增加，颈椎病已经成为很多人急需解决的困扰。

很多人往往认为颈椎病只会引发肩颈酸痛，事实上，颈椎病所能造成的危害是非常多的，除了会造成颈部不适之外，还会引起晕眩、耳鸣、心悸等问题，严重时还会影响视力，导致意识模糊。

面对颈椎问题，其实是有很多小妙招可以进行预防和调理的，比如一条小小的毛巾就可以非常有效地治疗颈椎病。

1、对抗训练

提到颈部对抗训练，很多人都不会陌生，常规做法是将双手交叉后置于颈后，让头部向后仰，而双手则向前发力，形成对抗作用。

不过很多人在这种常规的对抗训练中会因为手臂力量薄弱而经常感到劳累，从而无法养成长期锻炼的好习惯。

此时就可以借助毛巾来发挥作用，具体做法是将毛巾拉伸后放置在颈后，依旧让头部和颈部形成对抗练习，这种锻炼方法可以视作常规对抗训练的一种变体，但发力方式更加便捷有效，不易感到疲累。

2、摩擦训练

此锻炼方法的具体做法是将毛巾拉伸后置于颈后，随之双手用力，让毛巾对后颈进行从上到下、从左到右的摩擦。

不过需注意不能用力过猛，只要能达到微微发热的效果即可。此训练可以非常有效地缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳，改善颈椎不适。

但毛巾的材质需要选择比较柔软的类型，太过粗糙的话可能会导致皮肤受伤。

大家在锻炼过程中一定要注意经常对毛巾进行清洁，并且毛巾的长度不必过长，只要在完全伸展后能达到肩宽即可。

要想预防颈椎酸痛，还可以采取这些方法：

第一，热敷

经过一天的工作，大部分人都会感到肩颈比较疲惫，而低头时可能会出现颈椎酸痛的问题。

在这种情况下，可以在睡前对颈椎进行热敷，热敷的方法也比较简单，只要把热毛巾敷于酸痛处即可，不过热毛巾的温度不宜过高，否则可能会烫伤皮肤，导致瘙痒和红肿。

第二，选择合适的枕头

即使患有颈椎问题，也一定要使用枕头睡觉，并且枕头的高度、形状、软硬度一定要合适，否则很可能会加重颈椎不适，并且还会引发头疼和失眠，使夜晚的睡眠质量受到影响。

枕头的高度以8~13cm为最佳，形状则可以选择中部略有凹陷的枕头，至于材质，则应选择软硬度适中且舒适透气的类型。

保护颈椎是每一个人都应提高重视的事情，尤其是现在很多上班族都会长时间处于久坐低头的状态，这种行为是非常不利于颈椎健康的，时间长了，很容易导致严重的颈椎问题。

在平时生活中，大家一定要注意避免长时间不动，每隔一段时间就应该适当地活动一下头颈和四肢。

在工作之余，应当多做一些颈部的训练，帮助颈椎维持健康的生理曲度。