9个超适合办公一族的瑜伽拉筋动作，教你全方位放松“上背部”

长时间久坐或低头看手机、电脑，会导致上背部肌肉紧张和疼痛。如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬，那么，在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的！

今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随时随地都能练，赶紧收藏起来！

动作1、

简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖吸气，头部微微侧向右侧，右手放左耳呼气，收紧核心，左肩微微向下发力保持脊柱延展，身体不歪斜停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

动作2-3、

保持简易坐，吸气，双手交叉放后脑勺呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向后

吸气，双手肘向后打开，胸腔打开脊柱逐节延展，重复练习10-12次

动作4、

保持简易坐，吸气，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作5、

双手撑地、双膝跪地，手腕朝向前方呼气，收紧核心，肩胛骨饱满向上停留10-12个呼吸

动作6、

从上一动作退出，双膝跪地大腿垂直地面，呼气，收紧核心双手向前伸直，额头点地腰椎延展，停留10-12个呼吸

动作7、

保持上一动作的基础小臂向后屈肘，停留10-12个呼吸

动作8、

俯卧，双手向两侧张开贴地呼气，收紧核心，身体侧向右侧停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作9、

仰卧，屈手肘，双手压在臀部下方呼气，收紧核心，胸前向上推头部微微向后仰，停留10-12个呼吸