冬天养成这4个小习惯,避免手脚冰冷,让你活力满满
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2021年的冬天来得有点晚,十二月的一波冷空气,让整个南方气温骤降,而身在广东的小编这才感受到冬天的感觉。
而寒冷的天气,让很多人赖在被窝里不想起床。对于很多上班族来说,起床上班是需要勇气的。大部分人冬天会出现手脚冰凉的问题,这些气血循环比较差,四肢回暖乏力的表现。气血循环差的人,身体也容易堆积脂肪,以此达到御寒的目的。
而一个人气血行走顺畅的话,手脚会显得比较暖,不会出现冻手冻脚的情况,发胖的几率也会下降。
寒冷的冬天,怎么才能让自己保持充沛的活力,避免冬天囤肉,同时改善手脚冰冷的问题呢?
你只需要养成这4个小习惯,就能有效提升身体的代谢循环,帮你强化气血,改善肥胖问题。
第一,多喝热水
冬天也要多喝热水,不要喝冷水或者各种饮料。因为水是没有热量的,喝水可以促进身体的代谢运转,有助于气血循环,还能让身体保持暖和的状态。
早起后可以空腹喝一杯热水,稀释血液浓度,三餐饭后也喝一杯热水再吃饭,可以有效降低饥饿感的出现,让你控制对美食的欲望,降低正餐的摄入量。每天喝8-10杯水左右,可以补充身体所需的水分,促进废物的排出。
第二,让自己动起来
冬天手脚冰凉的人一定要注意多运动,不要久坐不动。长时间坐着会让身体下肢血液循环受阻,导致身体越发寒冷。
我们可以坐1小时就起来活动10分钟,做一组深蹲、俯卧撑训练可以促进血液循环,强化身体肌群,让你四肢回暖起来,还能改善久坐出现腰酸背痛、肌肉劳损问题,可谓是一举两得。
每周进行2-3次健身锻炼,比如打球、跑步、有氧操之类的训练可以预防脂肪堆积,促进体脂率的下降。
第三,睡前泡一泡脚
睡前泡脚对于身体是有好处的,可以放松身体,促进血液循环,强化肾脏功能,有助于提升睡眠质量。
每天坚持泡脚30分钟,你会发现身体变暖和了,手脚不冰冷了,睡眠质量都变好了,白天精神状态更加充沛了。
第四,早点入睡
不要熬夜,熬夜过劳是在透支健康,长期熬夜的人身体机能老化速度是别人的2-3倍。身体老化意味着身体运转速度下降,脂肪也容易堆积起来,精神状态也会变差。
而规律早睡,不要晚于23点每天保证8小时的睡眠可以确保生长激素的正常分泌,有助于身体机能的修复,白天身体机能才能更加高效地运转,你的精神状态会更加充沛,可以消耗更多卡路里,有效降低发胖几率。
牢记这4个好习惯,并且坚持做到,相信你会找回更好身体的状态。