锻炼完肌肉酸痛？这些方法，或许简单有效的帮你缓解

我们现在很多人会到健身房里面去进行锻炼，但是锻炼会给我们带来一个很大的问题，就是总会觉得全身肌肉酸痛，那么我们应该怎么去改变这个结果，让我们的酸痛感恢复得更快一些，让我们的身体能够更好地恢复到正常状态当中呢？接下来我就和大家好好的聊聊这个问题。

首先我们要明白在运动过程当中我们会出现酸痛的原因，主要是因为我们的身体产生了乳酸。因为我们在做无氧运动的时候，我们的氧气供应不足，会导致乳酸钙身体内慢慢的出现，如果说我们体内的乳酸堆积越多的话，我们的酸痛感会越强烈，如果说我们的乳酸堆积越少，我们的酸痛感也会相对来说更少一些。

另外还有一个原因会导致我们出现酸痛的现象，是因为我们的肌肉纤维或者说是肌肉组织出现了损伤，如果说我们的运动强度超出了我们身体所能承受的能力范围之外的话，那么很有可能就会导致我们的肌肉出现损伤，这种情况也会出现酸痛的现象。

如果出现酸痛现象应该怎么处理？

一，冷敷加热敷

想让我们的身体能够更快速恢复到正常状态当中，如果说你出现了酸痛现象，应该立马进行冷敷，大概在15分钟左右到半小时间更快一些。同时也能够帮助加快我们的血液循环，达到更好地排出乳酸的作用。

二，慢跑

在我们每次运动结束之后，我们不要马上停止运动，而应该选择一个适合的运动进行缓解身体的疲劳和疼痛，并且排出乳酸。那么慢跑就是一个很好的选择，在运动完成之后，我们可以选择进行20~30分钟的慢跑，长期以往的话，我们的酸痛感能够明显减少。

三，静态拉伸

如果说你不喜欢慢跑，那么也可以选择换一种方式来达到排除乳酸的作用，那么就是在我们运动结束之后，我们做一些拉伸性的动作，能够让我们紧绷的肌肉能够慢慢地得到恢复和缓解。这样不会出现整个肌肉群体一直处在紧张的状态当中，导致血液循环并不是特别的通畅。

不仅仅在运动之后，我们应该在运动上面做出一定的选择，其实在饮食上面的选择也能够帮助我们更好地的排出乳酸，比如说在运动之后，我们可以多吃一些像花菜西兰花的食物，能够促进我们体内的乳酸排出，因为在花菜和西兰花能够帮我们降低皮质醇。

其实运动对我们的健康是有很大的帮助，不要因为我们在运动之后会出现有乳酸堆积导致酸痛的现象而放弃运动，你更应该懂得运动对我们的重要性。同时我们可以选择正确的方法来控制酸痛出现的现象，那么上面几个方法就是很好的选择。