每天100深蹲，真的可以有提臀效果吗？

秀身材的夏天马上就要到了，相信百分之八十的女生，都想要在那时候大胆地穿出自己想穿的衣服。无论是比基尼，还是牛仔裤，都能凸显自己有一颗蜜桃一样的臀部。

尤其在近些年来，健身流行了起来，很多人都去健身，终究目的便是练出自己的臀部。对于女性来说，拥有一颗翘臀，便是拥有了世界上最奢侈的衣服啊！

于是很多人立志，说，“这个夏天，我一定要练出翘臀！”网上一搜，铺天盖地的新闻，“每日100个深蹲，坚持30天，保证可以练出翘臀！”结果在网上看着视频，疯狂练习了30天之后，效果却不是预期的样子。

这导致很多小伙伴丧失了继续练下去的动力，她们来问我是哪里出现了问题，我今天也准备讲讲。每日练习100个深蹲，真的可以练出翘臀吗？

可以确定每日练习100个深蹲，是可以帮助提臀塑臀，改善臀线的。那么很多小伙伴为什么练不出效果呢？

事实上，对于入门健身的新人，大多数都是犯了一个错误——盲目练习。"何为盲目练习啊？"很多人也问我，盲目练习的定义很简单，你知道你练习这个动作具体是练习哪块肌肉吗，这即为判断标准。

“我都是按照xxx软件练得呀”等等，事实上，软件只能教你规范的姿势，却不能给你健身的系统知识。

健身，练一块肌肉，首先就是要认识这块肌肉，只有认识了这块肌肉，你才能知道自己要怎样练，怎样练是练某些肌肉，这样，你才能够清楚的感受身体的每一块肌肉的变化，同样有助于你事半功倍的练习。

这里说一下，臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。那么什么是髋关节？什么？练了这么久还不知道什么是髋关节？

髋关节，由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼内近月状面被覆关节软骨，髋臼窝内充满脂肪，又称为Haversian腺，可随关节内压的增减而被挤出或吸入，以维持关节内压的平衡。

其实，无论多么花里胡哨的动作，练臀的核心，万变不离其宗的，就是髋关节的运动。很多练翘臀的动作都需要屈伸髋关节，但是很多人都不知道什么是髋关节，做的时候经常是弯腰、或反弓腰来完成动作，结果腰很酸，但屁股没有感觉。

接下来我们就讲讲如何深蹲练臀。

对于新手来说，学习了系统的健身知识之后，便需要养成好的健身习惯。我们练臀，不仅仅练臀部肌肉，还需要练全身的肌肉，这样，后来你的身材才会匀称、流线，具有健身美感。如何养成好的健身习惯呢？第一个就是运动的预热，激活全身细胞。

你别吧啦吧啦一股脑的练了一堆器械，结果效果没有不说，还把自己拉伤了。只有足够的热身，你健身起来才会更加有效，身体运转得更快，这人啊，和机器一样，需要热身。