每日150个深蹲,真的可以提臀吗?国外女子进行了尝试
对于任何一个女性朋友而言,他们都希望自己的上围丰满,臀部紧翘。然而现实总是很残酷的,大多数女性朋友的身材趋于扁平状态,尤其是一些亚洲女性。
一般欧美女性她们身材相对来说比较肥大,而且臀围比较大,上围比较丰满。
这主要是因为种族差异的原因,那么如果亚洲女性想要练出完美性感的身材,是需要做一些相关训练动作的。
对于臀部运动的练习,常见的运动形式有深蹲。深蹲一直是健身人士的时尚宠儿,不论是男性朋友还是女性朋友,他们每日必做深蹲。
深蹲都可以帮助练出翘臀,同时还能够增加下肢爆发力,提升下肢力量,因此深受广大健身朋友们的喜爱。
而且深蹲相对来讲是一个基础性的,也是入门级的一个健身动作,不仅适合健身老手,也适合健身新手。
那么如果每天坚持做150个深蹲练习,真的能够帮助提臀练出紧翘臀部吗?因为没有看到切实的一个案例,很多人有点怀疑。
国外的一名女子就进行了这样一项尝试,她需要每天进行150个深蹲练习,然后通过观察自己的臀部表现来判断深蹲是否对于提臀有效果。
150这个数字看上去并不是很大,但是一旦真正实际操作起来就会发现并不是那么容易完成。
一般练习过深蹲的朋友都知道差不多在30个左右的时候就会感觉大腿发酸。一般在健身房练习深蹲做三组差不多即可,也就是说90个左右。
大多数人的深蹲练习数量也保持在100个以内,因此对于姑娘而言,150个深蹲相对来讲比较困难,她将其分为5组,每组30个。但可以帮助降低自己的训练难度,有助于完成训练任务。
刚开始的时候5组非常难,她一般做到三组的时候就需要来休息一下。慢慢的大约在进行了差不多一个周左右的训练之后,她已经逐渐适应了深蹲的练习过程。
已经由原来的5组深蹲分成三组深蹲,每组50个。而且她加大了深蹲的训练难度,加上了一些其他的设定模式,例如相扑深蹲以及负重深蹲。深蹲形势的不同,对于臀部的塑造效果也有所差异。
30天左右的时间很快过去,通过照片可以明显的看出她的臀部相比较之前而言变得更加的紧俏,虽然说之前臀部并非扁塌,但是现在的臀部看上去更加性感。
他建议每一位想要拥有翘臀的姑娘,可以每日进行深蹲练习,当然最好是配合一些其他的动作,例如臀桥,跪姿后抬腿等等,这些都是可以帮助塑臀的。