每天做50个高抬腿，坚持一个月，让你的小腿瘦下来

瑜见瑜伽

现代社会节奏越来越快，身体和精神一直处在紧张的节奏。而瑜伽作为身心合一的运动，成为越来越多人的选择。许多伽人因为伏案久坐，臀部扁平，肌肉无力，大腿也越来越粗。今天分享的练习，可以帮助我们重新唤起臀肌的“记忆”，重塑臀部！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

01

保持站姿，双手扶髋，抬右腿向上，让大小腿成90度，再伸直右腿，脚背绷直，并且尽可能向上抬高，再有控制地落下，左右重复各15次。

02

双脚打开肩宽，呼气左腿屈膝向后，膝盖轻轻落地，吸气双臂向上，再依次还原，回到站姿。

03

站立，跳跃时将双脚打开一个肩半宽，屈髋屈膝盖，臀部向下坐，同时双手前平举，保持自然的腰曲，核心收紧，吸气跳跃还原，动态练习20次。膝盖有问题的伽人不要练习这个体式。

知识拓展

臀肌在我们人体是非常重要的肌群，由于现代人缺乏运动，许多不健康的生活方式导致我们患上“臀肌失忆症”，即臀肌长期处于松垮的状态，在需要发力的时候忘记发力和收缩，失去了在活动中应有的功能，这会导致我们腰椎、髋关节、膝关节和脚踝产生一系列问题。

而在我们的臀肌当中，臀大肌是最大的肌肉，包裹着整个臀部。臀中肌在臀大肌深层的位置，而臀小肌是三大臀肌当中最小的一块肌肉。