借鉴健美运动员的减脂技巧，让普通人也能塑造好身材

现今减肥已经成为众多人群，最为急迫的事情。尤其是亚洲女孩，在以瘦为美的时代，更加渴望拥有纤瘦身材，成为街上的一条风景线。健美运动员的身材都非常好，而他们是通过怎样的方式来达到的呢？又可以给我们这些普通人塑造好身材提供怎样的帮助呢？下面我们带着问题来寻找答案吧！借鉴健美运动员的减脂技巧，让普通人也能塑造好身材。

其实在减肥中，最重要的就是减脂，而它其实是可以通过几个方法就可以达成，并不需要广告中推荐的吃药、节食的方法。下面我们就从健美运动员减脂的方向，来一步步剖析，减脂的技巧。

1、摄入＜消耗

减脂中不变的真理，就是消耗量大于摄入量。最佳消耗和摄入比例，是让摄入量小于消耗量500卡路里，摄入得越多，就要用更多的运动去消耗掉这些能量，才会减掉脂肪。不过，在休息日的时候，可以比训练日的摄入量，增加500卡路里，这样才能保持新陈代谢，不会因摄入量过少，而变得慢下来。

2、多看镜子，少看体重秤

在减肥上，很多人都有着一些误解，认为体重下来了，身材就会好了。其实我们更应该把目光放在镜子中，自己样子和腰围是不是有了变化，这才是健身最重要的地方。体重不变的状况下，不同的体脂率会有不同观感，即使体重没有下降，但是你的体脂率下降了，整个人也会看上去更瘦，也更加好看。如果你有健身的习惯，那么不断地运动会增加自身的肌肉量，因此，体重也不会有太大变化，体重秤在健身上已经没有什么评定身材的意义了。所以不要过于纠结体重，是减脂非常重要的一点。

3、力量训练

很多人在减肥减脂的时候，都会觉得先用有氧运动减肥，然后再用力量运动增肌，其实这并不是最佳的办法。只用有氧运动去减肥会让你看上去纤瘦了不少，但是却显得非常的单薄，没有曲线。而结合力量训练，会让肌肉填补脂肪的位置，从而达到完美的效果，塑造很多人都非常期待的紧实身材。而这种肌肉是有氧运动和节食无法达到的。