你真的会养肝吗？3大肝病“谣言”你知道几个？肝胆科医生告诉你

截止到2020年的统计数据显示，中国的慢性肝炎患者已经超过了4.47亿。值得欣慰的是，随着肝病发病率的不断上升以及科学知识的普及，很多人意识到了养肝的重要性，但如果一开始养肝的方向就是错的，即便坚持也是无用功。

想要肝脏一直保持健康的话，还是要了解正确的养肝方法，修正在“养肝护肝”上的一些陈旧甚至错误的认知。

你真的会养肝吗？3大肝病“谣言”你知道几个？肝胆科医生告诉你

1、晚上11点不睡会爆肝？

相信很多人都听说过“夜间11点到凌晨3点是肝脏最佳排毒时间”的言论，但是这个论断并没有科学依据。因为人体需要一直运转，所以包括肝脏在内的所有器官必须时刻协调工作，他们并不存在固定的工作时间。

需要注意的是，夜间虽然不会影响排毒，但也不能放肆熬夜。研究已经证实，熬夜的话转氨酶会短暂升高，休息后又会恢复。考虑到转氨酶是判断肝病的重要指标，还是根据安排尽量早睡为妙。

2、肝不好多吃糖？

很多人产生肝脏爱吃糖的误解可能是看过“糖是保护肝脏的重要物质”这样一句话，但是其中有两个定义不明确，一个是糖有很多种，哪种糖养肝？另一个是没有明确糖的含量。

据了解，“复合碳水化合物”分解的糖才可以养肝，像一些乳糖、蔗糖、甜味剂等添加糖吃了反而伤肝。而且对于肝不好的人来说，最好吃容易代谢出人体的含糖食物；脂肪肝患者需要少吃，防止肝脏的脂肪堆积；肝硬化的患者适量多吃，储备糖原有助于肝脏恢复。

3、想补肝要多吃肝？

很多人都相信“吃啥补啥”，也听过“吃猪肝补肝”的谣言，这显然不科学。

首先，虽然动物肝脏的维生素含量比其他食物略微领先，但还是有限，并不能达到养肝的效果；其次，动物肝脏里较多的还是脂肪和蛋白质，这两种物质并没有养肝的效果，反而会增加患脂肪肝的概率；再加上动物肝脏也是解毒器官，其中很可能存在兽药残留的问题。

而且猪肝和其他动物的肝脏并无区别，我们在购买时一定要注意食品安全，每次食用不要超过25克。

若想养肝，日常做好1件事，肝或能慢慢好转

第一件、保持自律生活

选择自律生活的人通常对自我要求高，有良好的生活作息习惯和饮食习惯。其实追根到底养肝的本质还是“不抽烟喝酒，早睡早起，不吃油腻高糖，坚持运动，坚持健康饮食”，总结一句话就是保持自律生活。