吃不胖?每天坚持高抬腿10分钟就能瘦,这是真的吗?
许多人经常羡慕那些吃不胖的人,却不知道他们背地里都做过哪些运动,真正可以做到吃不胖是很难的,要想获得好的身材或者比例最实际的办法就是付出汗水,那么只要每天坚持高抬腿10分钟就能瘦,这是真的吗?
吃不胖的秘诀其实是代谢高,也就是说身体维持正常的状态,需要更多的能量,那么除了身体本身所储存的,食物中的能量就成了主要来源,那么这一部分也就不能被转化,不能储存为脂肪也就胖不起来了。
那么正常人的代谢水平其实都差不多,而那一少部分吃不胖的人,他们是因为基因本身就是如此,而另外一种假装吃不胖的情况,就是存在着偷偷运动的情况,这也说明了运动对于代谢,以及长胖的问题都有作用。
既然在吃的方面不能妥协,那么想要瘦身的话,运动就是不能少的,但是做什么运动就成为了主要问题,选择跑步的话耗时长还难以坚持,选择健身做力量训练又不是很懂,这时就需要高抬腿这样的存在了。
在体育课上一般都做过高抬腿,这个动作虽然是原地完成的,但许多人在做完以后都会感到累或是出汗,这就说明它对身体的消耗是巨大的,并且频率越高的话所需要的能量就越多,维持的时间越久也是如此。
可以将高抬腿看作是高级版的原地跑,但是需要将膝盖抬的更高一些,为了督促这一点的话,可以将双手的小臂前平举,然后尽量每次都让膝盖顶到手掌,这样做就是非常标准的做法了。
将十分钟的任务量,划分为两分钟一组来做,一共也就是五组,当然在组间可以设置适当的休息时间,之后想要增加难度或者消耗量的话,就可以通过延长每组高抬腿的时间,或者缩短组间时间的方式。
那么这样的消耗量还是比较可观的,基本上可以等同于慢跑三十分钟,并且这种高强度间歇的方式,可以让你在完成训练之后,一段时间内保持较高的代谢,达到所谓的吃不胖的水平。
所以如果将这种方式坚持下去的话,再合理的控制每日的饮食,让消耗的能量,尽量的大于食物中的热量,那么就可以达到瘦身的效果,不管通过各种方式来瘦,都应该采用这种科学的方式。