95年的建筑师，爱瑜伽，教瑜伽：塑造出亚洲女生们都喜欢的身材

我们都说臀部是女生的第二张脸，由此可见一个挺翘丰满性感的臀部对于一位女生有多重要。也因为如此，许多女生在进行健身锻炼时，尤为注重对臀部的针对性锻炼。

今天我来认识一位小姐姐，她可是一枚会教瑜伽的建筑师，昵称叫“周米粒Emily”,她经常在社交平台上以视频或图片的形式分享自己练习瑜伽的经验，并收获了上万的粉丝。小姐姐不仅身材好，还十分年轻，她1995年出生，今年才25岁。身高168，体重95，三围分别是83、59、87，看看这些数据，是不是觉得她身材太好了吧。

看看图片中的她，丰满挺翘的臀部，肌肉线条匀称的双腿，还有精致的小脸。天呐，练瑜伽的女生身材也太好了吧，是建筑师还会教瑜伽的她真是既有好看的皮囊，又有有趣的灵魂。

她透露自己平时比较花时间在臀部的锻炼上，就让我们跟着“周米粒Emily”一起学习以下几组针对臀部的瑜伽动作吧。

第一个动作：小桥式

怎么做该动作：

最开始我们的身体要以仰卧的姿势平躺在瑜伽垫上，两只手自然地放在身体两侧，我们的双脚是并拢的状态，开始调整我们的呼吸。开始把我们膝盖弯曲，小腿立起来，脚掌紧贴在垫面上，让我们的脚跟尽量靠近臀部，同时双脚打开跟肩膀一样的宽度。延展我们的身体，呼一口气，把我们的臀部往上抬，腰部也往上，就肩膀还贴在垫面上，让我们的大腿平行于地面。手臂伸直以手掌心交握的姿势放在我们腰部下面，打开我们的胸腔，肩膀往下沉一沉。保持该动作5到10秒左右，还原成第一个动作。第二个动作：战士三式

怎么做该动作：

首先我们身体是以站立挺直的姿势在瑜伽垫或地面上，两只手依旧伸直下垂在我们的大腿两边，背部注意挺直，延展我们的脊柱，肩膀打开。头部往上抬一点，眼睛目视前方。开始均匀呼吸慢慢抬起我们的两只手臂，以我们的臀部为转折点，左腿往上往后抬成九十度，上半身往前往下倾斜成直角，手臂也跟着运动成平行于地面的高度。注意保持身体的平衡稳定，不要摇晃，右脚依旧是紧贴垫面支撑身体，让我们的手臂、脊柱跟左腿形成一条直线。保持该动作5到15秒左右，然后换另一条腿进行战士三式练习。第三个动作：半月式

怎么做该动作：

我们的身体最开始还是保持站立挺直的姿势站在瑜伽垫上，两只手仍然放在我们的身体两边，开始调整我们的呼吸，让整个身体放松。两只脚打开大概一只腿的宽度，把我们的左脚脚尖朝左，右脚脚尖微微内扣，呼气，两只手往侧边平举起来，然后往左边倾斜到手掌差不多点地，另一只手掌往上举。同时抬起右腿，抬到平行地面的高度，左右腿都是伸直的姿势。转动头部看着举起的手掌指尖，稳定我们的身体，令我们的右腿、腰部和肩膀在同一直线上。保持该动作5到10秒，然后换另一侧进行练习。第四个动作：站立拉弓