节奏紧凑的“流瑜伽”序列，整套练下来行云流水，初学者也能掌握

常有人说瑜伽练起来如同舞蹈一般，潇洒飘逸，我想这一定是说是“流瑜伽”序列，不同于其他传统的瑜伽序列，流瑜伽节奏衔接的非常紧密，同时动静结合，时而壮怀激烈，时而舒缓悠扬，就仿佛拥有了“水”的特质一般，可以小桥流水，暖人心窝，也可以如奔腾的江河，给人以心灵的冲击！

流瑜伽是什么：我们大家都知道，瑜伽中是有众多流派的，按照发展的先后顺序可以这样来划分：远古瑜伽（古印度的祭祀舞蹈）—哈他瑜伽（传统瑜伽）、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等—热瑜伽、空中瑜伽等，而流瑜伽就是瑜伽传到美澳地区后，经过人们的改良，选取了一些相对简单容易的动作，结合传统瑜伽与阿斯汤阴瑜伽的特点衍生出的新流派。

流瑜伽重视练习者的柔韧性、肌肉的力量性，身体的耐力还有精神的训练，因为训练节奏快，所以练习者必须保持高度的精神集中，无形中训练的专注力，还需要你配合胸式呼吸、腹式呼吸等呼吸法，保证训练的连贯性。

适合初学者的流瑜伽动作：作为一种非常全面有效的瑜伽练习方式，流瑜伽可以算得上是近几年来颇受欢迎的瑜伽种类了，练习时不光可以强身健体，同时还兼具动作的美感，所有的体位自始至终一气呵成，整个训练过程如行云流水，给人一种很舒服的感觉，极大的增加了自信心与成就感，所以，下面我们就推荐一组流瑜伽动作，尝试着展开练习吧。

天鹅式转体（右），身体朝前，踮起脚尖推送，身体重心向后，屈右膝向前做拉送，保持大小腿九十度，呼气时扭转向右、向后，在此停留8组呼吸，左手轻握脚趾尖，呼气右肩带动身体向后扭转更多，吸气延展脊柱向上，始终保持脊柱的中立位置，呼气加深扭转，下颚寻找后方肩膀，有效拉伸我们的臀肌。

战士一式（右），转动身体向左90°，解开双手放于地板，调整距离，呼气沉髋向下，顺势带动身体向上，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气拉长身体向前、向下，动态战士一式，在这里做10组练习，每一次呼气时将腋窝伸展，拉长背部向下，始终保持身体的平衡，呼气时臀部收缩，后方脚跟有力后蹬，带动身体向上，保持呼吸的均匀和稳定，始终维持肩膀的放松，大臂在耳朵的旁侧，呼气下沉，吸气向上做伸展，感受髋关节的灵活，最后1次吸气向下，缓慢吸气，带动身体向上，解开双手放于髋部。

斜板动态V字，缓慢推起身体向上，面朝右侧，四脚跪姿，微收下颚，双脚依次向后形成斜板式，准备动态的V字练习，在这里做15次练习，呼气双脚自然打开，双腿呈现一个大大的“V”字，吸气双脚再次并拢，腹部收缩的力量将双腿打开，并向内收缩，最后1次双脚打开呈V字，缓慢的并拢，双脚脚跟回收，呼气屈膝，脚背平铺，双手屈肘向下，俯卧休息。