176cm的韩国教练，一双大长腿太吸睛，分享一套腿部塑形，练同款

提起韩国，很多人想到的可能就是女团，爱豆，Kpop。女团成员们标配的竹竿腿和小细腰，面容姣好，所有的韩国女孩似乎都会把自己的外形管理得很好。的确，在韩国好看的小姐姐随处可见，性感热辣的更是不少，今天要给大家介绍的就是韩国的健身教练jinuary，她拥有火辣的身材和迷人的大长腿，所有女生想要的美都在她身上集齐了。

身高176公分的jinuary拥有一双逆天的大长腿。她长相甜美，身材却性感热辣。精致的马甲线，诱人的蜜桃臀，纤腰盈盈一握，标准的前凸后翘的身材，再搭配一双大长腿，真是美到家了！她也因此被称为“宅男女神”，这样的身材，是妥妥的宅男收割机啊！

Jinuary是个普拉提健身教练，她热爱健身，喜欢通过普拉提来塑形，她每天会花费两个小时以上的时间来锻炼自己。长期的运动是她一直能把自己的身材维持得很好，她也很喜欢在社交平台上秀出自己的身材，每次她笔直的大长腿都会给人很强的视觉冲击力，真是太让人羡慕了！

想要拥有一双笔直的大长腿，就需要向jinuary一样把身材练起来。今天就教给大家一套腿部的训练，可以减少我们腿部的肌肉，柔和腿部不线条，一起变美吧！

我们先进行全身的一个热身，做全身的伸展。双脚分开两个拳头宽的距离，吸气向上举过头顶，保持五秒钟。吸气向前向下，拉伸我们整个脊柱和我们的腿后侧，再来吸气向上向后去延展我们的腹部前侧，呼气向前向下，去拉伸我们整个脊柱和我们腿部的后侧。这样重复五次。热身结束，调整一下呼吸，让自己处于一个平稳呼吸的状态。

首先让我们侧躺在瑜伽垫上，弯曲右手肘托住我们的头部，然后将左膝弯曲，脚尖点地，尽量保持小腿垂直地面。把右腿向前伸直，把耻骨盆稳定地面。将右腿脚尖绷直，吸气的时候向上抬，吸气的时候下落。注意在这里，腹部去保持控制，感受我们大腿内侧肌肉的收紧，带动我们的腿部上抬，并且保持我们的脚背对着垫子的正前方。这样练习可以帮助我们有效减少我们大腿内侧的脂肪。

下一个动作，我们可以在此基础上，让右腿绷直，用脚心去画圈。但是要注意的是，腹部收紧，保持骨盆稳定，以大腿根为肘，让腿部去画圈。同样可以做20-30次。

下一个动作，请大家保持俯卧，将双手放在腹部下方，双膝分开与骨盆同款，脚后跟靠在一起，脚尖打开，好像海豚的小尾巴一样。吸气时将膝盖和大腿弹离垫子，呼气时脚后跟去向斜后方蹬出去。接下来再次保持十次深长的呼吸，要注意的是我们的肩膀要向后展开，同时我们的腹部要发力，压下我们的手掌，从而保护腰椎不受力。其次脚后跟向后蹬出的时候，大腿和膝盖的高度不能变，所以此时我们会感受到大腿后侧包括我们的臀肌都有很酸的感觉。

下一个动作，仰卧在垫子上，双手向两侧打开，手掌心压实垫子，弯曲双膝，吸气的时候把右腿脚尖回勾，直直地将我们的脚掌蹬出去，当你的腿完全垂直地面之后，呼气，绷直脚尖，让脚后跟慢慢落下去，再一次吸气时换左腿。如此反复交替，可以做30组。这个动作可以有效地帮助我们拉伸小腿肌肉，让你的整条腿看起来线条更加纤细流畅，同时还可以燃烧大腿脂肪，是一个比较综合全面的练习动作。