她脸蛋漂亮，身材还一流，让无数女孩羡慕，get4个动作，练同款臀

在欧美除了性感的时尚，其实复古风也非常盛行，可以说时尚是一个轮回，复古永不过时。今天要说的这位是来自美国的网红博主Addison Rae，同时也是在国外版抖音非常火热的一位博主。

Addison非常喜欢复古风格，她的照片几乎都是带着复古风的，作为一个时尚博主，她的穿搭也十分受欢迎，同时她在短视频平台上的跳舞视频也流量满满，可以说是一个各方面都很受欢迎的网红了。

因为Addison非常棒的身材，她一直都是网络上火热的网红之一，经典的欧美长相，加上她非常性感的身材，把她的风格诠释得更佳。她的翘臀可以说是非常有韵味的，没有很多欧美女性追求的很夸张的臀围，她的臀是恰到好处的性感，能够拥有一个翘臀是多少女孩子的梦想。

像Addison这样全身的身材都恰到好处，没有赘肉，线条也非常流畅，是需要花费功夫在健身上的。一个拥有曲线的身材，还是要靠做一些针对我们臀部的训练才可以拥有。想要拥有性感的身材，那就开始健身，用训练来塑造我们的完美臀型。

想要拥有一个全方位立体的臀，那么针对我们上臀的练习就不可以忽视，我们的上臀可以说是让我们整个臀型看起来上翘的关键，同时还可以帮助我们凸显出腰线，今天要给大家分享的是一套只需要用到史密斯器械来进行练臀的完整流程，对于小白来说也是非常友好的，大家一起来学习吧！

在练习之前我们先使用泡沫轴来激活我们的臀部。将我们的身体向侧边倾斜，然后将我们身体的重心压在我们的臀中肌和我们的臀小肌上面，再将同侧的两腿翘起来，使用我们拿来支撑的一边腿来发力，然后让泡沫轴前后滚动去按摩到我们的臀部肌肉。

一、罗马尼亚硬拉

这个动作可以说是想要拥有翘臀的必练动作之一，如果我们的行程不够的话可以在我们的脚下垫上杠铃片，让我们的小腿始终都与地面保持垂直，然后用我们臀部的力量尽量地去向后推，同时我们的膝盖保持微曲即可。还要注意我们的手臂还有我们的腰背要一直是平直的状态，而且不要耸肩，因为这样容易让我们用手臂的力量。

二、跪姿早安式

这个动作就需要我们跪在器械下，双腿张开的大一些，把臀部向下向后坐，然后把背部打直了，双手在身体两侧握住杠杆，挺身来完成我们臀部的收缩。在动作的顶点我们可以稍微地停一下，加强收缩的时间，另外这个动作对我们的下背部和核心也有很好的锻炼。

三、俯身后踢腿

这个动作是非常锻炼我们的上臀的。让我们先俯卧在平板凳上，然后用我们的脚后跟去撑在杆子下面，用臀部发力将杆子向上举起，通过前后移动去调整我们的大腿与地面平行，小腿和地面垂直，这点非常重要，不然会练到我们的大腿。