漂亮的身材，离不开健身塑形！跟着健身教练Allison Lloyd练起来

美丽可是说是很多女性共同追求的目标，不管是什么样的身材，什么样的相貌，都有追求美丽权利。所以健身教练Allison Lloyd说：“我要教会忙碌的女人怎么去发展成长的心态，永恒地获得能量。”所以一个健身教练，Allison Lloyd的心愿就是让所有女人都拥有美丽，学会去追求美丽，学会重视自己。

Allison Lloyd是这么说的，她也是这么做的。首先她自己就非常重视身材的管理，她的身材非常的美妙，丰满的臀部是她的自信，她性感的身材是自己的本事，她喜欢锻炼自己的臀部，因为她看到这样的身材会非常愉悦。

作为一个健身教练，Allison Lloyd也是致力于让每个跟她学习的女性拥有更美好的身材，因为这是一种心灵的治愈，我们的美丽是给自己看的，是让我们永远自信的源泉。看到她这样性感的身材，很多人都非常向往，能够拥有这样的翘臀是多少人心中的目标。

想要拥有翘臀，就让自己试图爱上健身。我们不动起来，是不可能会拥有好身材的，管住嘴迈开腿这个口号人人都懂，但是落实下来却很难。其实我们有很多方法都可以帮助我们拥有翘臀，只要我们不急于求成，耐心坚持，我们就可以收获成效。这一次是用龙门架来练一套臀部为主的臀腿训练计划，这套计划对臀部的刺激非常到位，练完之后保证让你的臀部酸爽一整天。

热身激活：绳索蹲走

我们来到龙门架之前直接做绳索蹲走来激活我们的整个臀腿肌肉，全程要保持标准的宽距深蹲姿势，双脚的间距大概就是1.5倍肩宽左右，我们的脚背稍微的做外八，膝盖就是不要内扣。把我们的注意力集中在臀部，然后匀速地前后移动做蹲走。每组做两到三个来回，做到我们的臀腿觉得微微地发热酸胀就好了。

正式训练一、绳索硬拉

在做完热身之后，把绳索换一个握把，在我们的前脚掌换上一个杠铃片，让我们的后侧拉伸的感受更加充分。这个动作主要就是为了去刺激我们的上臀和腘绳肌。做的时候弯曲我们的膝盖把臀部向后方去顶，让我们的上半身顺着阻力的方向进行俯身向前倾斜，去主动地感受我们的臀部和大腿后侧的拉伸感。然后我们的臀部主动地发力向前顶，做一个髋伸，并且在顶峰的时候夹臀。