疏通经络的几式瑜伽，坚持练习改善体质，气色红润有光泽

如果说人体是一座充满蓬勃生机的新都市，那么其中的血管经络就如同高速公路，我们通过交通将血液输送到全身各处，确保人体的供养和身体的营养。但是现代人不良的生活方式，往往会造成经络不通、血气不畅，降低身体的新陈代谢水平，导致多余的毒素和废弃物无法及时排除，皮肤粗糙，面色蜡黄，缺少精神与活力。

《黄帝内经》中说：“经络是养气之源”，尤其提出了“秋冬养阴”的概念，就是警惕我们，在秋冬季节天气比较寒冷，这个时候我们的经络最容易受到损伤，所以越是寒凉之季越要注意身体的保护，可以通过舒缓的瑜伽运动涵养身体，在冬日做好藏精养肾，疏通肾经、脾经的瑜伽体式可以多多练习，避免在冬季落下疾病与隐患。

下面我们就详尽介绍一组瑜伽序列，对于经络有很好的舒展作用，动作属于舒缓且简单的，没有太过复杂的环节，具体的详解如下：

01侧腰拉伸（右）

缓慢吸气侧腰拉伸，保持脊柱的延展，左手向上寻找天空，右手指尖点地，向右进入到侧屈，去感受右手指尖轻柔的向下、向前推地，保持整个骨盆的稳定，上方手臂寻找耳朵，停留3-5组呼吸。每一次呼气时下方脚掌回收，吸气时上方手臂转动，向后去帮助胸腔的扩张，眼睛看向上侧，吸气手臂带动身体回正，呼气落手向下。

02高位起跑式（右）

下一个呼气落手向下，点脚立膝，调整距离约一腿长，微屈后方膝盖，从骨盆开始立起身体向上，吸气手臂继续向上拉长，呼气臀肌收缩。让耻骨向上提动，下一个呼气，拉长身体向前、向下，双手推地，缓慢的屈腿，让腿部向后进入到下犬式，感受身体的稳定和谐。

03三角式（右）

下一个吸气时落手提髋，立起身体向上，转右脚向右九十度，脚跟对准足弓，左脚内扣，呼气右手带动身体向下，进入右侧的三角式。上方手臂向上寻找天花板，眼睛可以看向上方，若感觉颈部酸胀，可将眼睛看向地板的方向，去时刻维持左侧的臀肌收缩，左臀收缩，让下方的侧腰有更多的空间延展，放松你的脚趾。双脚的内缘用力推地，去感受双腿稀松向上，用力地推向髋部，最后2次呼吸，右肩回收，左手手臂上提，将外侧的脚掌用力下压，放松呼吸。

04盘坐前屈伸展（左）

吸气手臂向上延长脊柱，右髋下沉，转动身体向左膝的延长线，呼气俯身向下，有意识地拉长你的右侧手，右侧指尖不断地向前，感受右髋向下沉。每一次吸气时让气息来到右侧的侧腰，感受每一次吸气，让右侧的腋窝去寻找前方的手掌，感受整个侧腰有完全的伸展，下一个吸气慢慢的回正身体，还原直立。