与腹式呼吸最合拍的瑜伽体式，坚持练习可以减脂肪、瘦小腹

任何事物都不是割裂群体而单独存在的，瑜伽自然也不例外，说起瑜伽大多数人首先想到的就是各式各样的动作、体式，殊不知，瑜伽中最为重要的要数呼吸法，例如我们常用的腹式呼吸法、肋间呼吸法等等，而呼吸法和各类体式配合，往往能达到事半功倍的作用。

呼吸法与瑜伽体式与配合的好处：

1、我们大家都知道，各类呼吸法都是以腹部肌肉为基础的，所以用呼吸法配合瑜伽体式练习，首先就会尝试锻炼腹部肌肉群，我们都知道，激活我们的腹横肌，相当于一个无形的腰带，对于我们的腰身有很好的塑造作用，再加上腹肌本身属于耐劳肌，所以即使经常使用也不会出现伤病的情况。

2、呼吸法在不同的运动中有不同的叫法，例如在道教的训练中叫作：吐纳，经常练习呼吸可以提升肺活量，促进肠道蠕动，呼吸的力量直接作用于腹腔周围，你能感受到肠胃随着呼吸的速率，在有规律的运动，对于提升消化能力是有很好的帮助的。

那些瑜伽动作适合搭配呼吸法？

瑜伽中一些虐腹体式，例如瑜伽卷腹、登山式、蹬自行车式等等，这些动作配合呼吸法不仅可以延长练习时间，还能够提升效率，让腹部更充分的运动，话不多说，喜爱吗我们来看具体的动作步骤：

首先开始背部伸展进入运动状态，仰卧在垫面，双膝贴近胸口，两个手环抱住小腿的胫骨，把大腿抱向胸口后，双腿向两边轻微的晃动，闭上眼睛，向两侧摇摆，自己去按摩一下后背，你觉得哪里紧张的话，可以按照你的方式去放松，解开双手后，双腿向下伸直，准备后面的练习。

仰卧卷腹，我们准备向前俯卧在垫上，双肘下压，伸膝盖身体向前移动，呼气时整个身体面向地板，从这里转身体向上来到仰卧姿势。先让后背平贴、屈膝、双脚踩地，让腰椎平贴地面，整个骨盆卷动，收紧腹部的前侧，让整个后背平贴组地面，想象你的腹部一直稳定且有力的压住脊柱；

收紧小腹稳定住，双手十指相交放在头部的后侧，起身时让手肘打开，呼气时颈部微微抬离地面，不要过度，让双肘打开，吸气时落下，呼气向上，我们把节奏放快，每次呼气向上进行此动作，找到腹部上侧有力的收缩，向上时呼气，向下时不要完全落地，保持悬浮，然后放松落下地面。