走路快的人会长命？关键是走得科学，这几种走法让你走向健康

走路是公认的最好有氧运动，老少皆宜，随时随地都可以，并不会受到场地和设备限制。坚持走路能改善全身血液循环，提高心肺功能，预防心血管疾病和神经衰弱等，同时也能延年益寿。研究表明，走路快的人寿命会更长，不妨来看一看。

走路快的人寿命更长吗？

无论体重指数如何，走路快的人寿命更长。研究表明，走路快的女性平均预期寿命达到86.7~87.8岁，男性预计平均寿命达到85.2~86.8岁，由此可见，走路快的人能多活15~20年。最大心率是220减年龄，走路时心率达到最大值的60%以上，又或是一分钟走100步，就说明走路速度快。

也可以通过走路时对话来测试走路快慢，走路时能大声唱歌，提示走路速度太慢且强度低；走路时呼吸稍微气喘，不过能舒适的交流，说明走路速度适中，算是快走强度；气喘吁吁无法轻易说话，提示走路速度太快。

如何走路能起到养生保健效果？

1、走跑间歇进行

快跑15秒再走路45秒，间歇运动20分钟；又或是快跑1分钟，再快走3分钟，交替进行半个小时，燃脂效果更好，能起到减肥瘦身目的。不过此方法强度大，每次运动完成后应做一做拉伸运动，这样能缓解肌肉紧张。

2、踮脚走路

踮脚走路10分钟，中间可以歇歇几分钟，能让穴位得到刺激。通过踮脚走路能让足三阴得到良性刺激，起到温补肾阳功效。值得注意的是，老年人踮脚走路时一定要谨慎，起初扶着坚硬的物体，以免摔倒。重度骨质疏松患者不能踮脚走路。

3、倒着走路

首先选择人少且平整的路面倒着走路，每次走几分钟即可，能让很少用到的腰背部肌肉得到锻炼，缓解身体疲劳，减轻腰背酸痛症状，而且也能提高平衡力。

4、甩手大步走

走路时让上半身挺直，下巴稍微前伸，眼睛看向前方，头稍微抬一点，肩膀向后舒展，手臂跟随着自由摆动，每分钟约走80~90步。通过甩手大步走能舒张腰背部肌肉，腹部和背部肌肉得到锻炼，缓解腰部承受的负担，防止驼背。

5、拍着走路

走路的时候左右手半握状态，虎口张开呈现弧形。用左手拍打右胸部，右手向左侧后腰部拍打，交替着进行，这样能让肺部得到锻炼，缓解呼吸不畅问题。

温馨提示

走路前应选择一双合脚的运动鞋，有条件的话可穿专门的跑鞋，能缓冲脚底压力，防止运动时关节受到伤害。走路运动时应选择人流量少、通风和空气较好的环境，远离汽车多和人口密集的公共场所；走路锻炼时间应安排在太阳升起后或傍晚六到七点；中老年人走路运动时应采取循序渐进原则，不能盲目追求万步走，以免增加膝盖磨损。糖尿病患者走路时应随身携带小零食，以备不时之需。

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