韩国姑娘，练习3年普拉提，喜提极致美腿

现在有很多人开始把健身纳入自己的日常生活当中，男性朋友大多去健身是为了增肌，而女性则是为了塑形美体。

很多男性朋友可能关注一个女人的第一点首先是看他的身材，当然有的人还是比较关注长相的。这本来就是一件特别正常的事情，因为但凡是人基本上都是这个样子的。

很多女性朋友为了能够帮助提升自己的气质，能够让自己有一个好的身材，能够提高自己的吸引力，也是想尽各种方法。

国内有很多女生比较喜欢健身，在国外也有很多女生同样喜欢健身，比如说下面的这位韩国姑娘通过练习三年的普拉提，最终喜提极致美腿。

在健身之前她只是一个比较瘦的女生，后来开始练习普拉提之后，虽然说体重没有太大的变化，但是，身材比例相比较之前而言，变得更加完美，尤其是双腿变得笔直修长而匀称。

身体的柔韧性也是得到了很大的提升，连她的肢体相对来讲比较僵硬，现在可以轻松地完成一些难度比较高的训练动作，而且核心力量也得到很大的提升。

如今这般的身材比例，她还是比较满意的，他接下来还想去尝试一些力量训练，来帮助锻炼出肌肉线条，她觉得那样的身材还是比较有魅力的。

女性朋友一般都希望自己能够拥有一双美腿，笔直而修长，没有多余的赘肉，要是适当的有一点肌肉线条感的话，可能看上去会更加具有魅力。

下面跟大家分享几个美腿的方法，若是能够坚持练习，说不定你也能够获得极致美腿，成为别人口中的美腿女神。

首先我们来看第1个美腿动作，这个动作就是空中自行车，具体的操作方法就是，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，不要牵拉颈部，然后做骑自行车的动作，一定要确保动作缓慢，充分拉伸自己的双腿。

每天坚持做该动作200次，一个周之后，也许你就可以发现你的大腿围有所减小。

再找我们来看第2个美腿动作，这个动作是一个瑜伽体式，每天可以坚持做瑜伽体式当中的下犬式，这个动作能够帮助你拉伸腿部后侧，能够帮助提升双腿的柔韧性。

该动作需要每天坚持做2~3组，每组坚持的时间大概在2~3分钟左右，慢慢地感受到双腿变得越来越柔软。

第3个美腿动作可以背壁站立，这个动作是有一个普拉提训练动作，也是一个非常好的美腿训练动作，具体的操作方法就是，离墙壁30厘米左右的地方站住，然后将自己的背部贴紧墙壁慢慢下蹲，直至大腿与地面保持一个水平状态，充分感受大腿发力，在此过程当中一定要确保肩部下沉，不要耸肩。