精致瑜伽：拉伸身体躯干，塑造优雅曲线，成就自信女丽人！

人的自信来源于各种方面，知识、能力、交际、美貌等等，但是对于一个自信的现代女丽人而言，健康与身材才是他真正的底气，而经典的瑜伽运动就可以带来这一切，阳光生活需要我们去享受，而健康身体是享受生活乐趣的基础，让我们夯实基础、砥砺前行，一起来看看今天又有哪些精致实用的瑜伽知识吧。

体式一：盘坐山式

我们准备缓慢起身，转向垫子的右侧，起身坐到瑜伽垫上来到简易式坐姿，两小腿的中段相交，双脚放在膝盖的下方，膝关节下沉，臀部落实地板，如果有困难的话，也可以在臀部的下方垫上毛毯或者瑜伽砖，立直背部。在双手的手腕夹住一块瑜伽砖，吸气时伸直手臂，由前侧向上拉举过头顶，双手的手掌轻轻的夹住砖块，稳定住手的力量，而十个指头平伸，来到坐姿的山式，体会坐姿的挺直向上，骨盆稳定，双膝下沉，体会让你的大臂靠近耳蜗，下身舒展，完全的垂直地面。体式二：屈膝下犬式

呼气双手由前方向下，放下砖块，双膝提起身体转向垫子的一侧，来到四角板凳式，调整双手十指张开，两肩膀放在手臂的正上方，手臂垂直，双脚的脚趾回勾地面，开始进入到下犬式。准备好一块瑜伽砖夹在大腿的内侧，帮助我们启动内侧的肌肉群，吸气时提臀向上，大腿夹住砖块有力的让髋关节向上延展，低头，在屈膝的状态下先去伸展背部，不要弓腰，髋部稳定再次呼气，脚跟轻轻的沉向地面，如果有困难，可以稍微屈膝。体式三：俯卧颈部舒展式

在俯卧姿转面部向你的右侧，左耳、左侧脸颊落向地面，充分的伸展左侧颈部，调整一个呼吸后，吸气收回额头向下，再次呼气面部转向左边，右耳、右侧的脸颊落向地面，吸气时额头转回向下，准备下一个动作的练习。

体式四：单腿蝗虫式（右）

下巴落向地面，双手手掌心向下落在髋部的两侧，调整好双脚，与肩同宽、微屈手肘，手掌跟有力下沉，吸气整个右腿提起，向后、向上延展，右侧大腿抬离地面。控制右侧的髋部紧挨地板不要提起，整个小腹微收，收紧臀部和大腿的内侧，呼气保持自然的延展，颈部不要过度的紧张，保持最后一个呼吸，再次呼气右腿落向地面。